В основном, свободу человек проявляет только в выборе зависимости - Гессе Герман
Аддикция - это (англ. addiction - «зависимость, пагубная привычка») - навязчивая потребность в определенной деятельности, ощущении, человеке. Условно можно разделить на химические (субстанциональные - например, от лекарств) и поведенческие (несубстанциональные - например, шопоголизм).
Биологический механизм аддикции: высвобождение дофамина. Объекты зависимости повышают выработку дофамина, человек получает удовольствие искусственным способом и подсаживается на это удовольствие.
Причина аддикции всегда - в неудовлетворенности собой и своей жизнью, зависимость - всегда побег от проблем (того, что бежит в сторону новых, куда больших проблем, зависимый просто не замечает).
И социальные механизмы: воздействие окружающей среды. Например, подстройка. Как начинают курить? Когда все в компании курят.
Ты аддикт, если... - Привычка становится стилем жизни. Первое, что ты делаешь утром, - лезешь в смартфон.
- Устанавливаешь эмоциональную связь с неодушевленным предметом. Например, успокаиваешься, когда ешь наггетсы.
- Избегаешь решения проблем. Нужно готовиться к собеседованию, а ты в который раз пересматриваешь 5-ю серию 2-го сезона любимого сериала.
- Ты гипермотивирован. С легкостью объясняешь кому угодно, зачем тебе 12-й экземпляр предмета зависимости.
- Умом ты понимаешь, что не все в порядке. В тебе как будто две личности - одна из них оправдывает то, с чем вторая просто не может бороться.
- Стало сложно строить добрые отношения. Понять другого человека - всегда труд. Поплакать над плакатом музыканта, который круче всех друзей вместе взятых, - всегда легко и почти приятно.
- Ты - material girl или как говорят потребл...ь. Духовное может насытить, а материальное - нет. 10% людей чувствуют голод сразу же, как встают из-за стола. Так и с зависимостями: тебе всегда мало, можешь повторять одно действие бесконечное количество раз. Компульсивная навигация по страничкам... ты знаешь, что это такое.
- Мысли об объекте зависимости кажутся тебе насильственными. Гоняешь в уме одни и те же мыслеобразы, в итоге мозг перегружается, но впустую, потому что не придумывает ничего нового.
Аддикт - это всегда тот, кто не любит себя. Остальным он может сколько угодно демонстрировать свою успешность, но в глубине души считает себя никчемным.
Бабочки и ураганы Любовная аддикция - всегда взаимозависимые отношения. Обычно схема такова: 1. Сначала - эйфория. Есть только ты и он, так похожий на того парня, который тебе снился в детстве. 2. Один из пары более активный, другой со временем начинает бояться, что его поглотят, и начинает дистанцироваться, ищет другие объекты для аддикции (погружается в учебу, например) и превращается в аддикта избегания. 3- Из-за этого у любовного аддикта усиливается страх быть брошенным. 4. Происходит конфликт. 5. А потом - опять сближение, потому что вы не можете друг без друга.
Это настоящий адд, если: • Негатива в отношениях больше, чем радости. • Отношения неравные: кто-то доминирует, кто-то подчиняется, кто-то убегает, кто-то догоняет. • А об остальных ты забываешь: ссоришься с родными и друзьями, потому что становишься невнимательной. Тебе трудно заниматься делами, трудно сосредоточиться. Вообще перестаешь думать о себе вне этих отношений. Следишь за собой, занимаешься танцами - только ради него.
Не путай с неразделенной любовью и неудачным романом - там переживания слабеют день за днем. А отношения аддикции могут тлеть долгие годы.
• Ты не открываешься парню до конца из боязни, что он будет контролировать тебя или как-то ущемлять, - это если ты аддикт избегания. • «Нам плохо друг с другом, но порознь еще хуже», «Я без нее жить не могу», «Если с ним что-то случится, я умру», «Я не смогу отпустить ее»... Вы часто слышите друг от друга такое. И это не имеет ничего общего с настоящей любовью.
Вариант любовной аддикции - сталкерство, попытки навязать другому человеку не желаемый им контакт. Например, кто-то исписал граффити стену дома напротив твоего окна, забрасывает сообщениями или даже следит - и не прекращает делать это после предупреждений. Часто так ведут себя группиз.
Твоя жизнь зависит от тебя больше, чем ты думаешь. пообщайся с теми, кто тоже зависим, - и увидишь себя со стороны..
Как выйти из системы Первый шаг - признать, что ты себя не контролируешь. Ты можешь придумать сотню оправданий того, что это просто классное увлечение, которое наполняет жизнь смыслом... Нужно мужество, чтобы посмотреть правде в глаза.
2. Будь готова к переменам. Это важно: избавиться от зависимости, продолжая общаться с этим человеком, слушать эту музыку, есть торты за один раз не получится.
3. Объект зависимости замещает недостающий источник определенных эмоций. Если постоянно листаешь страницы и сравниваешь себя со всеми, скорее всего, это потребность в самореализации. Если зависима от звезды - в сильных чувствах. Выуди из подсознания эту потребность и придумай, как её легально удовлетворить. Хочешь стать лучшей подругой, чтобы родители были тобой довольны, найти того единственного? Что для этого можно сделать сейчас, завтра и через неделю?
4. Разрывай замкнутый круг «ты – объект зависимости», включая в него новые интересы, занятия, людей. Чем разнообразнее будет жизнь, тем скорее поймешь, ради чего стоит жить.
5. Погружайся в дело, которое делаешь. Контролируй свои бессознательные движения. Если ешь, убери телефон подальше, идешь в магазин за длинной юбкой - направляйся сразу к ним.
6. Прими себя такой, какая ты есть. Если этого не сделаешь, то, избавившись от зависимости, окажешься наедине с ощущением собственной ничтожности, впадешь в депрессию и будешь спасаться от нее новой зависимостью. Подружись с собой. Беспристрастно оцени свои возможности - да, они несовершенны, как и у всех. Да, мир вокруг тоже несовершенен - но это вдохновляет на то, чтобы сделать его чуточку лучше. Сомневаешься? Напоминай себе о том, что ты - полноценная частичка мира и имеешь на него такое же влияние, как и все остальные.
Ты не подсядешь ни на один источник удовольствия, если будешь получать удовольствие от главного источника - от жизни.
В Японии есть клиника доктора Морита, в которой лечат неврозы. На несколько дней человека помещают в шумонепроницаемую комнату с белыми стенами. Там ничего нет, с пациентом никто не разговаривает, еду подают через окошко. Через несколько дней разрешают читать, потом - вести дневник, потом выводят поработать в саду, потом человек говорит... И понимает, какое удовольствие приносят вещи и действия, которые раньше он не замечал. Отличная идея - посмотреть на привычное как в первый раз.
