Очень мощная техника для изменения своего нежелательного поведения и достижения своих целей. Для её использования желательно войти в транс, так как здесь важна чувствительность к своим внутренним ощущениям. Так – же для использования данной техники важно уважительное отношение к своим частям. Относитесь к себе с любовью.
Шаг 1. Идентифицируйте, поведение X, которое вы хотите изменить:
На первом шаге вы осознаёте своё поведение, которое вы хотите изменить, просто подумайте о нём.
"Я хочу приступать делать X, но не могу". или: "Я хочу делать Y, но меня что-то останавливает" или “Я не хочу делать это, но, в конце концов, я все-таки делаю это”. Дайте этому поведению имя.
Старайтесь отнестись нейтрально к этому своему поведения и дать ему нейтральную оценку (имя). Это может оказаться трудным, если проблемное поведение (назовем его X) является очень неприятным, но вы можете оценить его намерение, если не сам способ его осуществления. Осознайте, что есть часть, которая, реализуя поведение Х стремиться достигнуть какой- то цели и хочет для вас добра.
Ваша нейтральная оценка позволит вам общаться с частью ответственной за поведение Х более открыто, а следовательно, более эффективно.
Шаг 2. Установите коммуникацию, с частью (Ч1), ответственной за поведение X.
На шаге 2 вы знакомитесь, устанавливаете контакт со своей частью, которая поведением Х, хочет достигнуть своей цели (позитивное намерение).
Дайте этой части любое, так - же нейтральное имя, например Ч1. Спросите её, согласна ли эта часть, чтобы её называли выбранным именем ?.
Заверьте часть Ч1, убедите её в том, что вы не собираетесь отказываться от нее, что вы понимаете всю важность самой части и важность достижения её цели и понимаете, что эта цель важна для вас и что вы понимаете, что часть, которая старается её реализовать, старается сделать для вас хорошее.
a) Спросите себя : "Будет часть Ч1 моей личности, которая отвечает за стереотип X, общаться со мной в сознании?" Обратите внимание на любые чувства или звуки, которые возникают внутри вас после того, как вы зададите себе этот вопрос. Заметьте, какую реакцию вы получите. Будьте внимательны ко всем своим внутренним каналам восприятия: картинкам, звукам и ощущениям. Не угадывайте. Получите определенный сигнал, часто это незначительное ощущение в теле. Скажите ей “уважаемая часть Ч1 я хочу общаться с тобой в сознании”.
б) Установите значение сигнала : "да" и "нет". Прямо так и спросите, уважаемая часть Ч1, я хочу с тобой пообщаться, дай мне пожалуйста сигналы, которые бы означали, да и нет, чтобы я мог понимать твои ответы. Попросите о том, чтобы эти сигналы были чётко отличимые друг от друга, попросите, чтобы яркость, громкость или интенсивность сигналов возрастала. Попросите воспроизвести оба сигнала один за другим, чтобы отчётливо их различать. Сигналы “да” и “нет” нужны нам для того чтобы узнать согласна ли эта часть, с тем что мы ей будем предлагать.
Сигналами могут быть подёргивание пальцев или кожи, зуд или что то ещё. Ключевая проверка в этих вопросах, это сможете ли вы сознательно повторить эти сигналы ? Например, сознательно вы врядли заставите себя вызвать в себе желание почесаться.
Шаг 3. Отделите поведение Х от позитивного намерения той части, которая отвечает за X.
Поведение является всего лишь способом достижения какой-либо позитивной цели. Поведение этой части это лишь средство для достижения её цели, но не сама цель. Это как инструмент, просто надо дать этой части другой инструмент.
Цель шага 3 осознание, что часть Ч1 это не её поведение Х.
а) Спросите часть, которая отвечает за стереотип X: "Хочешь ли ты дать мне возможность осознать, что ты стараешься делать для меня с помощью поведения Х?" б) Если вы получите ответ "да", попросите эту часть пойти дальше и сказать открыто об этом намерении. Ответ может быть для вас сюрпризом Если вы получите ответ "нет", оставьте это намерение бессознательным, предполагая, что это существует. в) Приемлемо ли это намерение для сознания? Хотели бы вы иметь часть, которая бы выполняла эту функцию? г) Спросите часть, которая отвечает за стереотип X: "Если бы вам были известны способы достижения той же самой цели, которые были бы настолько надежны или даже более надежны, чем X, были бы вы заинтересованы в том, чтобы реализовать их?", “Если бы эти способы были более эффективны и более приемлемы для меня, согласилась ли ты пользоваться ими взамен Х ?” С большой вероятностью вы получить ответ да.
Узнайте свою часть Ч1 получше, пообщайтесь с ней поспрашивайте её.
1. Зачем тебе [это] нужно? 2. Что тебе [это] даст? 3. Если ты получишь [это] целиком и полностью, к чему ты будешь стремиться следующему? 4. Что для тебя более важно чем [это]? 5. Если ты владеешь [этим] совершенно и полностью, что ты хочешь, имея [это], еще более важное?" [это] : позитивное намерение, цель, которой хочет достигнуть часть.
Скажите это про себя: Уважаемая часть Ч1 благодарю тебя за то что ты согласилась общаться со мной, дай мне пожалуйста знать, к чему ты стремишься, куда по твоему мнению приведёт меня Х ? Пожалуйста, дай мне осознать чего ты хочешь достигнуть. Чувствуйте что эта часть может вам показать, возможно, в этот момент вы увидите какую нибудь картинку, образ, ощущение, звук, символ, если он вам не понятен, попросите эту часть, показать вам то, что ассоциируется у вас с этим символом.
Поблагодарите часть за информацию и за то, что она делает это для вас.
Если у вас не получилось осознать или интерпретировать символ или вы не почувствовали ответа, или часть не ответила, вы можете порадовать вопросы о позитивном намерении этой части, в контексте вашего поведения. Скажите части следующее, уважаемая Ч1, сейчас я буду задавать тебе вопросы о твоём позитивном намерении, о том чего ты хочешь достигнуть, когда я его тебе сообщу, дай мне пожалуйста сигнал “да”. Если я буду близко к правильному ответу, пожалуйста дай мне осознать что это так, Начинайте простым перебором перечислять все ваши догадки и предположения о позитивном намерении части Ч1, в контексте вашего поведения.
Смысл осознания позитивного намерения в том, чтобы вы убедились, что Ч1 хочет для вас только хорошего.
Но вы можете переходить на шаг 4, даже если не осознали позитивное намерение части Ч1, этим и хороша данная техника.
Шаг 4. Получите доступ к творческой части, и попросите ее о том, чтобы она генерировала новые поведенческие реакции для достижения данной позитивной функции.
Открываем ящик с инструментами: У каждого человека есть часть, которая отвечает за творчество, эта часть, легко может придумать, что то новое, креативное, подкинуть для вас новую идею, смысл четвёртого шага заключается в том, чтобы установить контакт с этой креативной частью (КЧ) и попросить её сгенерировать три новых поведения (взамен Х), которые бы были вам нравились и так - же служили для достижения цели, части (Ч1), и уговорить часть Ч1, на пятом шаге принять эти новые поведения(A,B,C), вместо Х. Сама цель (позитивное намерение) может и несознаваться, главное чтобы часть Ч1 сообщила его части КЧ, а потом приняла новые варианты поведения, придуманные КЧ, вместо Х и сообщила вам об этом. а) Получите доступ к переживаниям творчества (креативности), ресурсного состояния или же спросите себя: "Осознаете ли вы, что у вас есть творческая часть?". Вспомните ваше состояние, когда вы придумывали что- то новое.
б) Попросите часть, ответственную за стереотип X, сообщить свою позитивную функцию творческой части и разрешите творческой части генерировать новые выборы для достижения той самой позитивной цели. Заставьте часть, ответственную за Х, выдать 3 варианта, которые являются по меньшей мере, настолько же хорошими или лучшими, чем Х. Пусть часть Ч1 дает сигнал "да" каждый раз, если она примет какой-либо вариант как альтернативный X.
Уважаемая часть Ч1, пожалуйста сообщи части КЧ, свою цель. Уважаемая творческая часть (КЧ), здравствуй, пожалуйста, придумай для достижения цели части (Ч1), три новых варианта поведения, вместо Х, которые были бы более эффективны для достижения цели и были бы приемлемы для меня.
Согласна ли ты сделать эту работу для меня ?
Возможно на этом шаге вы получите ответ “нет”, это может означать, что есть другие части, которые зависимы от поведения Х, и которые не хотят терять эту зависимость. Тогда вы говорите про себя следующее: Уважаемые части, которые зависимы от поведения Х, я понимаю всю вашу важность и важность достижения ваших целей для меня, я уверяю вас, что любое решение о поведении Х будет принято только в согласии с вами.
Уважаемая часть КЧ, пожалуйста придумай прямо сейчас три варианта нового поведения для части Ч1, которые будут лучше и приемлемы для моего сознания и которые будут приняты частью Ч1. Уважаемая часть Ч1 пожалуйста подавай сигнал да, если новый вариант поведения предложенный КЧ тебе нравится.
Вариантов предложенных КЧ может быть 10,15.. ит.д., но некоторые из них могут неподходтить (не нравится вам или части Ч1). Пусть часть Ч1 выберет только 3, которые подходят ей.
Процесс придумывания новых вариантов поведения может занять несколько минут, или озарение может прийти сразу.
Поблагодарите свою творческую часть, когда этот шаг будет завершён.
Шаг 5. Часть Ч1 соглашается использовать новые варианты поведения
На этом шаге нам надо уговорить часть Ч1 использовать для достижения своей цели, не X, а новые варианты поведения(A.B.C).
Спросите часть Ч1: "Хочешь ли ты взять на себя ответственность за то, чтобы использовать три новых варианта поведения в соответствующем контексте?" Этот вопрос обеспечит присоединение к будущему, что позволить вам оценить ваше новое поведение.
Скажите про себя: Уважаемое подсознание, здравствуй, я хочу повысить свою эффективность и заменить нежелательное для меня поведение Х, на другое (другие), для того, чтобы достижение цели части Ч1 было для меня более комфортным, приемлемым и эффективным. Пожалуйста, позволь мне это сделать.
Не обязательно чтобы часть Ч1 брала в свой арсенал все три варианта поведения, достаточно лишь одного.
Уважаемая часть Ч1, пожалуйста, начиная с этого момента, начни использовать новый вариантом поведения(A,B,C) вместо Х. Постарайся использовать этот новый вариант в течение 30 дней. Ждите сигнала “да”. Если вы получите ответ “нет”, то попробуйте поуговаривать Ч1 все - же воспользоваться новыми вариантами, если и в этом случае она откажется, попробуйте пройти технику сначала, с первого шага.
Шаг 6. Экологическая проверка.
Цель шестого шага, удостоверится в том, что ваше новое поведение будет для вас гармоничным.
Спросите себя "Есть ли какая-либо часть, которая бы возражала против хотя бы одного из этих трех новых вариантов поведения, которые были приняты частью Ч1 ?" Будьте внимательны, если вы получили сигналы, то попросите части пославшие их, усилить эти сигналы, если это действительно возражение. Если получен ответ "да", возвратитесь на шаг 4 и попросите творческую часть выработать новые варианты поведения, с учётом мнения заинтересованных частей. Эти новые варианты поведения также необходимо провести через шестой шаг.
Убедитесь, что ваше новое поведение одобряется всеми остальными вашими частями, иначе возражающие части будут сопротивляется вашему новому поведению и оно будет неконгруэнтным (неэффективным) и вызывать у вас чувство дисгармонии. Убедитесь что все части довольны вашим новым поведением. Вот и вся техника шестишагового рефрейминга.
Если у вас что то не получается, то попробуйте подойти к процессу шестишагового рефрейминга более творчески, импровизируйте для установления контакта со своими частями. Например, я при установлении контакта с частями представляю их, как людей сидящих за круглым столом, который стоит на облаке в комнате, или когда я хочу вступить в контакт с частью, она представляется мне человеком сидящем у меня на диване и мы начинаем с ним общаться.
Так - же бывает что я недоволен поведением, какой нибудь своей части, она представляется мне в виде некрасивого или старого человека. Я хочу, повысить эффективность этой части, или изменить её поведение, тогда я представляю, как в этого человека я направляю поток энергии, любви в виде молнии, эта энергия полностью покрывает этого человека, вспышка и этот старый человек превращается в молодого, полного сил, красивого человека, по внешности которого можно сказать, он умеет делать то, что я хочу, чтобы эта часть делала. Т.е, например, по виду он может обладать мужеством, упорством, настойчивостью, харизмой, умом, наблюдательность, привлекательностью, уметь вести деловые переговоры ит.д.
Или, например если я сознательно хочу достигнуть какого- нибудь дела, но чувствую внутреннее (подсознательное) сопротивление к нему, то я вхожу в контакт со своим подсознанием и представляю (представляю не совсем корректная формулировка, в этом контексте, эта картина сама мне представляется, т.е. предоставляется мне моим подсознанием) следующую картину: Я смотрю сверху на облако, на котором лежат красные стрелки (указатели, по форме напоминающие обычные курсоры от мыши), которые указывают в разных направлениях и от этого у меня появляется чувство несогласованности, дисгармонии. Стрелки как - бы указывают на разные желания, цели, стремления которых хотят достичь мои части в контексте этого дела, т. е каждая часть пытается “перетянуть одеяло на себя” и чем эти стрелки указывают на большее количество направлений, т. е в разные стороны, тем больше я чувствую дисгармонию (неконгруэнтность) к моему делу. Тогда я сознательно силой мысли, поворачиваю все стрелки, указателями в одну сторону, которая у меня ассоциируется с направлением, которое ведёт к моей цели и у меня появляется чувство гармонии. Иногда все стрелки сливаются в одну большую красную и она дёргается вперёд, тогда я знаю, что я достигну своей цели (основываясь на своём опыте), в эти моменты я чувствую очень большой прилив сил.
Также у меня существует множество других метафорических описаний своих частей. Доверяйте своему подсознанию, старайтесь прислушиваться к своим чувствам. Ваше подсознание придумает для вас тоже, какое нибудь описание для взаимодействия с вашими частями.
Тренируйтесь у вас получится.
автор: magistr_yoda bealpha.com из книги Будь Альфой
