Если, заглядывая в завтрашний день, видите не потенциальные возможности, а одни лишь неприятности, вы подвержены так называемому синдрому умной Эльзы — привычке беспокоиться из-за надуманных проблем. Что же заставляет вас накручивать самих себя, и как с этим справиться?
Помните сказку братьев Гримм «Умная Эльза»? Героиня была девушкой умной и прозорливой, во всяком случае, так считала она сама. Умная Эльза отправилась за пивом для молодого человека, пришедшего к ней свататься. Спустившись в погреб и наполнив кувшин, девушка заметила кирку, висевшую как раз над бочкой с пивом. «Случится несчастье!» - подумала Эльза. - Вот я выйду замуж, родится у нас ребенок, подрастет, отправим мы его за пивом, а кирка свалится сыну на голову и убьет его».
Села девушка возле бочки и горько заплакала. Эльза была так убедительна в своей тревоге, что даже все родственники согласились с ней: «Ах, какая наша Эльза умная и предусмотрительная! Ведь и впрямь с ребенком случилась бы беда!». Сели все и заплакали...
Случается так, что мы сами уподобляемся персонажам сказки, например у девушек также может быть распространён страх мужских измен, который провоцирует их на недоверие к мужчинам. Какими умными и проницательными кажемся мы себе, рисуя в воображении мрачные картины будущего, заранее переживая то, чего, возможно, никогда не случится, постоянно беспокоимся о предстоящих несчастьях, видим будущее в мрачных и пессимистичных тонах.
Подобная тревога хоть и имеет надуманную природу, но, тем не менее, превращается в негативную силу чудовищного масштаба. Для человека, подверженного синдрому умной Эльзы, не существует настоящего (здесь и сейчас): он либо переживает события своего прошлого, либо беспокоится по поводу предстоящих несчастий.
Самое страшное, что при этом он не предлагает себе других, позитивных вариантов будущего. Совместная жизнь с такой женщиной, для мужчины не легка. Мало того, что она сама постоянно испытывает тревогу, но и не дает покоя окружающим, стараясь охватить их чрезмерной заботой и уберечь от мнимых неприятностей. Стоит кому-то из родных задержаться на работе или в школе, как услужливое воображение, терзаясь тревогой, рисует картины одну страшнее другой.
Часто люди с синдромом умной Эльзы - большие любители выискивать у себя несуществующие болезни, при этом они изводят окружающих бесконечными жалобами и разговорами о самочувствии.
Джером К. Джером красочно описал такого мнимого больного в своей повести «Трое в лодке, не считая собаки». Один из героев, вполне здоровый и бодрый молодой человек, после прочтения медицинского справочника нашел у себя все болезни за исключением родильной горячки. И тут же почувствовал себя глубоким инвалидом.
Тревога по наследству - Что же служит отправной точкой развития синдрома умной Эльзы? Зачастую родители сами неосознанно прививают этот комплекс детям, постоянно повторяя, на первый взгляд, безобидные фразы: «Оденься теплее, иначе заболеешь!», «Не заплывай далеко, утонешь!». Одним словом, окружающий мир рисуется зловещим, угрожающим и сводится к неоспоримому постулату «Не влезай, убьет!». Чаще всего так поступают высоко-тревожные мамы и папы. Еще одна причина возникновения синдрома - непоследовательность: родители могут быть ласковыми и отзывчивыми, а временами - наоборот. Поэтому чадо и не знает, когда на них можно положиться, а когда - нет. Благодатной почвой для зарождения синдрома служат и завышенные, нередко невыполнимые требования родителей.
Часто такое воспитание приводит к страху не соответствовать ожиданиям близких людей. Впоследствии малыш с данным синдромом рискует постоянно чувствовать себя неудачником. Тревожность, неотступно следующая за ребенком, окрашивает его мир в мрачные тона. Теперь дитя воспринимает действительность через призму тревожности и мнительности: «Я слабый и неумелый, у меня все, не как у других».
Выявляем причины - Если вы решили преодолеть тревогу, задайте себе простой вопрос: в чем причина тревожного состояния и душевного дискомфорта, есть ли у них веские основания? В случае, если вы их выявили, попытайтесь оценить реальную опасность ситуации, выделив возможные негативные последствия.
Воспользуйтесь магической формулой Уиллиса X. Кэрриера: спросите себя, что случится, если проблема останется нерешенной. После этого хладнокровно попытайтесь принять меры для улучшения ситуации, с которой вы мысленно примирились как с неизбежностью. Главное при этом - не впадать в крайности. Посмотрите на ситуацию положительно: если вы действительно допустили обидный промах - тщательно учтите допущенные ошибки и в следующий раз выйдите из ситуации победительницей.
Если вы не можете найти причину тревожности, попробуйте вспомнить весь прошедший день: ситуации, встречи и разговоры. Вы можете быть удивлены, но иногда какая-нибудь неприятная мелочь (косо посмотрели, толкнули в общественном транспорте и т. п.) может испортить настроение и поселить в душе чувство беспокойства на весь день.
Устраняем симптомы - Справиться с тревогой поможет предварительное проигрывание волнующей вас ситуации в воображении в позитивном русле. Представьте в деталях и прочувствуйте ситуацию, когда вы успешно справляетесь с вызывающими беспокойство обстоятельствами. Помните, что мысль материальна, поэтому настраивайте себя только на позитивный исход. Практикуйте аутотренинг. Внушайте себе, что у вас все получится, что вы обречены на успех, так как умны, уверены в своих силах, невероятно везучи...
Отвлечься от беспокоящих мыслей можно, переключив внимание и сосредоточившись на чем-либо радующем глаз, например, пейзаже за окном. В этот момент можно использовать технику дыхания: глубоко вдохните и выдохните не менее десяти раз.
Овладейте способами снятия мышечного и эмоционального напряжения. Этот этап работы очень важен, так как внутреннее напряжение поддерживает высокий уровень тревожности. Дело в том, что эмоциональное напряжение тревожных людей чаще всего проявляется в мышечных зажимах в области лица, шеи и живота.
Помогут снизить напряжение релаксационные упражнения, например, метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Упражнение заключается в следующем: необходимо лечь на спину и сильно сжать кулаки, через несколько секунд резко сбросив напряжение.
В этот момент следует уловить контраст между предельным напряжением мышц и их последующим расслаблением и сосредоточиться на чувстве расслабления. Упражнение необходимо повторить не менее трех раз, добиваясь отчетливого ощущения релаксации.
Упражнения для других групп мышц (туловища, шеи, лица и т. д.) соответствуют той же схеме: максимальное напряжение, затем - резкий сброс напряжения и полная релаксация. Таким образом, с помощью релаксации локальных мышечных напряжений можно научиться предупреждать отрицательные эмоции или болезненные проявления.
Атр терапия - Когда на душе тревожно, возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Экспрессивно изобразите все, что вам захочется. Рисовать можно и с закрытыми глазами, если так вам будет более комфортно. Представьте, что вы переносите на лист бумаги беспокойство и тревогу, стараясь полностью их выплеснуть. Рисуйте до тех пор, пока не заполните все пространство и не почувствуете успокоение. Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение.
Не думайте долго, необходимо, чтобы ваши слова рождались свободно, без контроля с вашей стороны. После того, как вы не только нарисовали свое настроение, но и описали его словами, разорвите лист либо сожгите его. И ваше напряжение, перешедшее в рисунок, исчезнет.
Выпуливаем тревогу - Двигательная активность - еще один замечательный способ борьбы с тревогой. Дайте организму физическую нагрузку. Лишняя эмоциональная напряженность выльется в движение, вы устанете, и на и беспокойство сил просто не останется. Старайтесь, чтобы каждый ваш день был наполнен событиями и положительными эмоциями. Пусть это будут не только ваши повседневные дела заботы, но и приятные занятия - встречи с друзьями, прогулки или просто хорошая книга
