Страх — это врожденная реакция, вызванная окружением. На свет мы появляемся почти лишенными страхов. Единственный страх, принадлежащий малышам — это страх падения с больших высот и страх громких звуков. Все другие страхи появляются позже как реакция на какие-либо события. И главный центр их всех — это убежденность в том, что мы не имеем способностей справиться со своей жизнью.
Каждый человек должен уметь преодолевать страхи, а иначе он не сумеет добраться в своей жизни до всякой, даже самой малой высоты, не говоря уж о том, чтобы достигнуть успеха или реализации своих мечтаний. Существует множество приемов, как преодолеть страх. Ниже я дам описание пяти очень мощным способам, где, применив на практике, каждый человек сможет победить любой свой страх.
как преодолеть страх СПОСОБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)
Развивайте у себя привычку действовать, не обращая своего внимания на возникающие страхи. Поймите, что страх - это всего лишь простая реакция, которая рождается у Вас в ответ на старания реализовать нехарактерные Вам действия. Страх тоже может появиться из-за попытки что-либо предпринимать против своих убеждений. Понимаете, у любого человека за определенный промежуток времени формируется свое личное мировоззрение, и, когда он пытается его изменить, ему всегда приходится переступать через страх и ему необходимо преодолевать этот страх. В зависимости от мощности какого-либо убеждения, страх может быть сильным либо слабым.
Мы не рождаемся успешными. В основном нас воспитывают не такими, какими должны быть преуспевающие люди, поэтому, если мы хотим осуществить свои цели и мечтания, мы обязаны научиться побеждать страх. Необходимо уметь действовать, невзирая на страх. Шепните себе: «Да я признаюсь в том, что мне страшно, и все же я пойду и сделаю это». И пока Вы медлите, Ваш страх ликует и становится все мощнее. Чем дольше Вы медлите, тем больше он наполняется в Вашем разуме, но, как только Вы приступите к действиям, страх тут же исчезнет. Страх разрастается перед Вами в виде бетонной стены, но как только Вы начинаете выполнять первый шаг вперед, получается, что эта стенка - иллюзия, и в итоге ее просто нет. Примите свой страх и смиритесь с ним, и шагните вперед навстречу ему. Не надо бороться с ним. Признайте: «Да, я признаюсь, что мне страшно». И в этаком признании нет ни капельки плохого, ведь Вы просто человек, который имеете право бояться. В то время когда Вы признаетесь в своем страхе, он будет ликовать и радоваться победе, а затем начнет ослабевать. А вы приступайте к действиям. как одолеть страх СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ НАИХУДШИЙ ВАРИАНТ РАЗВИТИЯ СОБЫТИЙ
Можно попытаться одолеть страх с помощью логики. Когда появляется страх, задумайтесь о самом наихудшем варианте развития событий в том случае, если вдруг Вы приняли решения действовать, невзирая на свой страх.
И снова страшно? После того, как Вы оцените самый наихудший вариант развития событий, Ваш страх рассеется. Даже самый наихудший вариант не так и страшен, как неизвестность (перед ней всегда возникает страх) и сам страх. Страх перестает нести угрозу, после того как приобретает конкретное лицо. Самое мощное оружие страха — это, как я уже говорил, неизвестность. Он кажется таким громоздким, что кажется, будто мы не сможем пережить того, что случится в итоге.
Если после оценки наихудшего варианта событий Вам все равно страшно, возможно, вариант сильно плохой. В таком случае подумайте, нет ли преувеличения вероятность возникновения событий, которая появится в результата Ваших действий «невзирая на страх». Если оценка действительно реальна и страх снова не проходит, тогда стоит подумать, действительно ли надо делать это. Ведь страх не появляется вот так просто. Страх —это природная защитная реакция. Может, нужно отказаться от дальнейших действия.
Приведу пару ситуаций, когда страх обоснован, а когда -нет.
1.Вам уже 38 лет, а Вы до сих пор холостой, и никак не решаетесь сделать предложение своей неповторимой девушке, которая вам очень нравится и с которой вы уже несколько лет вместе. Конечно, появляется страх, так как предложение вы делаете в первый раз. Может быть, предыдущая девушка отказала Вам, и поэтому вы боитесь, так как не хотите еще одного отказа. Что самое плохое может С вами случится? Верно! Она откажет Вам. Это и в самом деле страшно? Нет. Откажет, тогда нужно искать другую. Вселенная лучше Вас знает, возможно, эта девушка вам не пара, а где-то там Вас ждет та самая единственная и неповторимая. В такой ситуации мы легко одолеем страх.
2.Вы страстно желаете научиться кататься на лыжах. Вы поднялись на высоченную и крутую горку. Конечно, как тут не бояться. Какой самый наихудший вариант с Вами произойдет, если вы отважитесь спуститься? Вы сломаете 100 костей! Да, довольно реальный и очень плохой вариант развития событий. Вы конечно можете уповать на удачу и все-таки начать спуск вниз, применяя способ преодоления страха, который описан выше. После того, как вы начнете спускаться, Ваш страх мигом исчезнет. Но, может, Вам лучше прислушаться к своему страху? Может, лучше вниз по горе спуститься пешком и встать на лыжи в том месте, где безопасно и вы уже не так сильно будете бояться спускаться?
Оцените ваш страх, насколько он обоснованный. Если он и вправду обоснованный, лучше прислушайтесь к нему, ведь он ваша защитная реакция, которая способна уберечь вас от беды. Если он не обоснованный и наихудший вариант не кажется таким страшным, тогда вперед действовать.
как побороть страх СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ
Да, все верно Ваше решение принуждает Вас собраться с мыслями и сделать то, чего Вы опасаетесь. Когда Вы правильно настроите себя на то, что Вы сделаете это, страх убежит. Страх живет исключительно в том месте, где есть нерешительность или неуверенность. Страх возникает в результате сомнении, где вместе они ходят рука об руку. Если Вы ликвидируете сомнения, места для страха просто не останется. Вот тут-то на выручку и приходит решение. Когда Вы решаете что-либо сделать, то сомнения испаряются мгновенно. Все, Вы приняли решение, а это означает, что пути назад нет. Почему страх имеет такую силу? Он вызывает в сознании негативные картины того, что нам не нужно, и ситуации, где мы ощущаем дискомфорт. Как только появляется страх, человек начинает крутить в сознании сценарии неудач и провалов. Такие мысли тут же влияют на эмоции негативным образом, а ведь наши эмоции как раз и управляют всей нашей жизнью. При недостатке положительных эмоций, мы теряем решительность действовать, и во время бездействия мы укореняем в себе собственное ничтожество. Именно от вашей решительности зависит, победите вы страх или он Вас. Страх сосредотачивает внимание Ваше разума на негативных развитиях обстоятельств, решение же концентрирует вас на положительных. Когда Вы принимаете какое-либо решение, вы сосредотачиваетесь на том, как здорово будет, когда вы одолеете страх, что в результате Вы получите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Это создает положительный настрой и главное, что ум наполняется приятными сценариями, места для страхов и сомнений попросту не остается. Но помните, если в голову проникнет хоть одна негативная мысля (тем более мысли, связанной со страхом), как тут же возникнут сотни подобных мыслей.
Попробуйте этот способ. Скажите себе:«Невзирая на то, что я боюсь, я все же принял решение сделать то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают.
как победить страх СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА.
Итак, теперь Вы знаете чего боитесь. Это большущий плюс. Теперь, можно подготовиться к тому, чтобы раз и навсегда победить этот страх. Подготовка состоит из двух этапов:
1. Анализ
2. Представление
На этапе анализа как следует проанализируйте свой страх. Честно ответьте себе на следующие вопросы
1. Чего именно я боюсь?
2. Почему я этого боюсь?
3. Стоит ли такого боятся?
4. Есть ли у данного страха рациональное объяснение (основа)?
5. Чего для меня страшнее: сделать это действие или то, что я не смогу достичь своей цели?
Задавайте себе такие вопросы как можно больше и которые Вы считаете необходимыми. Тщательно проанализируйте свой страх. Анализ — это лишь первая сторона медали. Страх — это чувства (эмоции), а анализ осуществляется на логическом уровне. Эмоции всегда побеждают (так как сильнее) логику. Вы можете как следует все проанализировать и осознать, что Ваш страх не имеет никакого смысла, и все равно будете и дальше бояться.
Приступим ко второму этапу - представлению. На данном этапе мы будем сражаться против страха не разумом (логикой), а эмоциями (чувствами). Представление — это как раз визуализация. Вы знаете, чего от чего у Вас колени дрожат, так сядьте в удобное кресло и расслабьтесь и начните прокручивать в уме сценарии, как Вы делаете то, чего боитесь! Напомню, что разум не отличает воображаемых событий от действительных. После того, как Вы в голове одолеете страх многократно раз, Вам будет значительно проще справиться с этой задачей в реальности, ведь на уровне подсознания уже укрепилась модель событий, когда Вы делаете именно это действие. Метод самовнушения довольно мощный. Чтобы ни происходило, Вы всегда сможете его использовать и будете всегда успешны. Можно применять и другие методы самовнушения, но они не так результативны против страха. Самый наилучший метод — это визуализация. Вы увидите, что после однократной десятиминутной визуализации, Вам будет гораздо легче побороть свой страх.
И в заключении хочу сделать Вам одно предупреждение. В статье я пишу о том, что Вы боретесь со страхом, но в действительности ни в коем случае и никогда и не при каких условиях не боритесь с ним. Когда Вы боретесь со страхом, он от этого становится еще сильнее и еще больше овладевает Вашим разумом. Когда он возникает, признайте и примите его. Если Вы скажете себе, что «я и вправду боюсь», это не значит, что Вы слабак. Все чего-то боятся, и только успешные люди научились действовать, невзирая на него. Мужественность — это не лишенность страха, а способность действовать в его присутствии, не обращая на него никакого внимания. Когда Вы признаете, что Вам страшно, Вы можете переключить свои мысли на что-нибудь другое и отвлечься от него. Когда же Вы сражаетесь с ним, он начинает высасывать из Вас энергию, и от этого становится только сильнее. Вы уничтожаете страх только тогда, когда полностью игнорируете его и отвлекаетесь на что-то иное.
как преодолеть страх СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ
Наша задача - научиться избавляться от любых страхов, чтобы он не препятствовал нам, как только мы приняли решение или отважились на какой-то поступок. Мы попытаемся достичь отсутствия интеллектуального страха. Это добавит нам вероятности мыслить четко, когда наступит время до принятия решения.
Первое, что необходимо осознать – это то, что главной проблемой является сам страх, а не предмет страха. Если мы испытываем страх перед отказом, то нет никакой пользы бороться со страхом, пытаясь уменьшить количество отказов. Люди настолько не могут совладать со страхом, что они свели все ситуации ниже плинтуса, когда он может появиться. Они вообще ничего не делают. А это уже прямая дорога к несчастью. Итак, сперва необходимо идентифицировать страх.
Далее надо начать развивать отвагу.
Вообразите себе, что тренировка отваги это тоже, что и накачивание мышц в спортзале. Сначала Вы занимаетесь легким весом, который Вы способны поднять. Когда Вам уже легко поднимать такой вес, переключайтесь к более тяжелому весу и пытайтесь поднять его. Аналогичная ситуация и со страхом. Сначала Вы проводите тренировку с маленьким страхом, затем переключаетесь к более сильному. Для наглядного примера возьмем страх публичных выступлений. Вы испытываете страх выступления перед аудиторией в 1200 человек. Сперва соберите своих знакомых, друзей и выступайте перед ними. Выступать перед 12 людьми почти не страшно. Далее соберите 35 человек и выступайте перед ними. Если на данном этапе у Вас вдруг появляются проблемы, Вы дрожите, заикаетесь, забываете слова, которые должны были сказать, теряетесь, тренируйтесь с этой аудиторией до привыкания, пока не начнете ощущать себя комфортно. И уж затем переходите к публике в 60 человек. Потом 120, 250, 510 и 1100.
Разглядим и другие варианты. К примеру, Вы не хотите выглядеть глупо перед окружающими людьми и поэтому боитесь. Чтобы перестать бояться, необходимо сделать это, и страх исчезнет. Потренируйтесь. Намеренно в различных ситуациях выставьте себя настоящим глупцом и посмейтесь над собой.
Если Вы стеснительный и замкнутый человек, потренируйтесь обычному общению с людьми. Начните с того, чтобы просто так улыбаться прохожим на улице. Вы заметите, что люди в ответ тоже будут Вам улыбаться. Конечно, Вам встретятся и такие, которые посчитают, что Вы над ними усмехаетесь, раз Вы глядя на них улыбаетесь. Все нормально. Затем начните здороваться с прохожими. Просто скажите: «Добрый день». Здоровайтесь с людьми. Они посчитают, что Вы знакомый, но не вспомнят Вас. Затем попытайтесь завести легкую беседу. Когда стоите в очереди, не стесняйтесь, завяжите с кем-нибудь разговор на нейтральную тему, например вот это: «Терпеть не могу стоять в очередях» сразу спровоцирует человека Вам ответить: «Да, в этом я с Вами солидарен, но приходится стоять и ничего не поделаешь». И подобное. Начните с любых нейтральных тем для разговора, например, о погоде.
Смысл в том, чтобы сначала привыкнуть одолевать маленькие страхи, а затем переходить к большим.
Кратко этот процесс можно растолковать так:
1. Вычислите свой самый главный страх
2. Разделите его как минимум на 7 маленьких страхов
3. Начинайте практиковаться в преодолении самых мелких (легкий) страхов.
4. Если же Вам страшно даже перед ним, разделите его еще на несколько мелких страхов.
5. Шаг за шагом одолевайте свои страхи
6. Практикуйтесь постоянно
Этим способом Вы научитесь побеждать любой свой страх. Если Вы на протяжении длительного времени не будете практиковаться, Вам в дальнейшем снова придется приступать с легких страхов. Аналогично в спортзале, если Вы долгое время не тренировались, мышцы отвыкли от тренировок тяжелым весом и нужно снова начинать с легкого. Страх всегда будет с Вами, и, как только Вы прекратите тренировки, он одержит вверх над Вами, и в другой раз придется начинать все сначала.
ДРУГИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА
1. Повышение своей самооценки Существует одна закономерность — чем лучше Ваше мнения о себе, тем меньше страха в Вас присутствует. Ваша самооценка защищает Вас от страха. И не имеет никакого значения, объективная это самооценка или нет. Потому люди с завышенной самооценкой способны сделать больше, чем люди с объективной самооценкой.
2. Вера в Бога ( Вселенную, ангела, сверхразум .. ) Когда Вы искренне верите во что-то высшее, Вы искренне верите, что это высшее о Вас заботится, тогда становится не так страшно. Тьма страха будто бы испаряется светом этой высшей силы.
3. Любовь Мужчина склонен преодолевать очень сильный страх ради любимой женщины. Это относится и к мамам, которые, ради своих детей, делают все что могут и не могут.
Смею заметить, что любая позитивная эмоция помогает Вам победить страх, а любая негативная - препятствует.
