Ученые недавно выяснили, что сила воли – вполне измеряемый ресурс. В процессе использования она истощается. Когда ешь определенные продукты - увеличивается. А еще ее можно накачать! Мы решили, что тебе просто необходимо почитать об этом, перед тем как собрать ее в кулак и заняться наконец делами.
Задумывался ли ты, сколько желаний среднестатистический житель большого города испытывает в течение дня? Ученые из Вюрцбургского университета недавно ответили на этот вопрос с доскональной точностью.
Двести человек в течение недели носили с собой специально запрограммированные смартфоны, которые периодически издавали резкий звук, после которого участники эксперимента должны были сообщить ученым, хочется ли им чего-либо в этот момент и чего именно. Так вот, выяснилось, что примерно три четверти времени бодрствования современный житель мегаполиса испытывает желания, причем, увы, самые примитивные.
Чаще всего людям хочется что-нибудь съесть. На втором месте - поспать. На третьем - отвлечься от работы, поиграв в какую-нибудь компьютерную игрушку или проверив социальную сеть. Наконец, на не призовом четвертом месте находятся сексуальные фантазии. Нет, мы, конечно, и без немецких ученых прекрасно знаем, что до нирваны нам всем очень далеко.
Да и черт с ней! Нас интересует другой любопытный факт: треть всех испытываемых желаний современный человек признает вредными и пытается им противостоять (при этом лучше всего у нас получается отказываться от сна, секса и случайных покупок, а хуже всего - от прокрастинации на работе). Получается, четверть всего нашего времени мы сопротивляемся соблазнам, используя ту самую силу воли.
Воля к победе Что же это такое? Американский профессор Рой Баумейстер утверждает, что сила воли - основополагающее качество в судьбе современного человека. Карьера, здоровье, семья, накопления на старость и количество друзей - все это в твоей жизни определяет именно она. В принципе, звучит логично, поскольку исключительно сила воли заставляет тебя работать на износ и не грубить шефу; она же ведет тебя в спортзал; помогает трезво оценить последствия семейного скандала и простить, когда на самом деле хочется сесть в машину и уехать навсегда из этого ада. Наконец, именно с ее помощью ты в дождливый вечер бросаешь ужин и свежескачанный сезон любимого сериала, чтобы поехать к менее волевому другу, который наорал на шефа, послал жену и собирается пропить все свои накопления.
Конечно, не исключено, что когда ты, весь такой положительный, богатый и семейный, соберешься на пенсию, то поймешь, что жизнь попросту прошла мимо. Однако мы сейчас не об этом. Вернемся к американским ученым, которые получают свою немалую зарплату именно потому, что не довольствуются логическими рассуждениями, а проводят всякие любопытные эксперименты. Как раз недавно были опубликованы результаты одного 30-летнего исследования, которое замеряло влияние силы воли на судьбу человека.
Эксперимент начался в Стэнфордском университете, штат Калифорния, в 1972 году. Профессор Уолтер Мишелл решил установить возраст, в котором у детей впервые проявляется сила воли. Он собрал обширную группу сладкоежек от 4 до 6 лет и каждого подопытного по очереди запустил в пустую комнату, посреди которой стоял стол, а на столе - тарелка с кусочком зефира.
Ребенку было сказано, что лакомство можно съесть в любой момент, однако, если он дождется возвращения дяди-ученого, то получит вторую такую же. Многие клали зефир в рот, едва только взрослый уходил за дверь, но были и те, кто прождал долгих 15 минут, чтобы получить заслуженную награду (среди 6-летних, как и подозревал профессор Мишелл, таких оказалось больше). На этом эксперимент должен был бы завершиться, если бы в нем участвовали случайные дети. Однако в числе подопытных оказались дочери профессора, а также их друзья, соседи и одноклассники. Дочки обсуждали с папой успехи других детей, и Мишелл заметил четкую закономерность: те, кто когда-то в эксперименте дождался награды, лучше учились в школе, у них было больше друзей, они реже попадали в неприятные истории.
Спустя 34 года профессор снова собрал своих подопытных и подтвердил эти наблюдения статистически: «волевые» были более здоровы, достигли больших успехов в жизни, реже становились одинокими родителями и попадали в тюрьму.
Итак, теорема доказана. Воля ведет нас к успеху. Однако что делать людям безвольным, например поедающим уже третью зефирину, вместо того чтобы писать нужную и полезную статью? Нам на помощь приходит ранее упомянутый доктор Баумейстер, который утверждает, что свою силу воли можно регулировать самостоятельно. И воздержание от зефира, кстати, не самый плохой способ!
Эксперимент доктора Баумеистера В самом начале 2000-х годов профессор Баумейстер провел довольно простой эксперимент. Он собрал студентов-добровольцев, которым было велено не есть за несколько часов до проведения теста. Подопытных разделили на две группы. Одну из них оставили в покое, а другую провели в комнату, где на столе стоял поднос с шоколадным печеньем и миска мытой редиски.
Половине из тех, кто зашел в комнату, разрешили угощаться печеньем, а другой половине предложили редис. После этого доктор Баумейстер покинул комнату и с помощью камер наблюдал, как поедатели редиса завидуют черной завистью тем, кому досталось шоколадное лакомство.
Впрочем, правила никто не нарушил. После этого все студенты, включая тех, кто даже не подозревал об искушении печеньем, были собраны в одной аудитории, где им предложили решать довольно сложные математические задачи - «столько, на сколько хватит терпения». В результате те, кто ел печенье, и те, кто вообще ничего не ел, потратили на задачи примерно одинаковое количество времени. А вот обиженные редисоеды ушли из аудитории почти в два раза раньше!
Из этого профессор Баумейстер заключил, что сила воли имеет свойство истощаться от активного использования: тем, кому пришлось отказываться от печенья, не хватило настойчивости долго мучиться с задачами
Впоследствии этот вывод был подтвержден многочисленными похожими экспериментами. В частности, профессор обнаружил, что необходимость делать выбор истощает силу воли точно так же, как необходимость от чего-либо воздерживаться. Подопытные студенты, которым перед решением задач предлагали в течение часа отвечать на вопросы о том, какой подарок они предпочитают в конце эксперимента (футболку или ароматические свечи? Футболку какого цвета? А может быть, ежедневник?), ушли из аудитории гораздо раньше, чем контрольная группа. Возможно, это связано с тем, что мы психологически воспринимаем выбор как упущенные возможности, так что студентам, выбиравшим подарок, пришлось последовательно отказаться от целого списка хоть и маленьких, но желаний. Кстати, это объясняет психологическую усталость от шопинга, когда под конец ты абсолютно безволен и готов купить хоть шубу, хоть занавески, хоть чужого ребенка вместе с цветными мячиками из детской комнаты, лишь бы скорее убраться из этого проклятого торгового центра.
Вечер трудного дня Шопинг в современном мире вообще является одним из основных испытаний воли. Например, есть теория доктора Дэна Спирса, экономиста из Принстона, который утверждает, что для бедных даже поход в продуктовый магазин - это время критических решений, ведь каждая покупка в их корзине съедает серьезную часть бюджета. В итоге малоимущие оказываются пойманными в замкнутый круг: каждый день они вынуждены принимать столько жизненно важных решений по поводу покупки самых примитивных вещей, что у них просто не остается силы воли, чтобы потратить ее на образование, работу, воздержание от алкоголя и другие возможности социального роста. Доктор Спирс, может, и перегибает палку, однако совершенно очевидно, что продуктовые списки и закупки на неделю, к примеру, помогут тебе значительно сэкономить не только время, но и силу воли.
Вообще, отношение к своей силе воли (то есть к способности принимать взвешенные решения с заделом на будущее и противостоять соблазнам) как к ограниченному ресурсу заставляет совсем иначе смотреть на вещи. Например, начинаешь понимать, как важно никогда не оставлять важные решения на после того, как разберешься со всякой мелочевкой. А еще, каким бы ты ни был полуночником, лучше воздерживаться от вечерних совещаний, на которых именно тебе предстоит что то решать. Ведь твою истощенную волю легче всего сломить именно в конце дня, четверть которого, как известно, уходит на противостояние всяким мелким желаниям. Хотя тут может случиться перекос совсем в другую сторону.
Например, недавно из израильских судов пришла статистика, согласно которой просьбы о помиловании, рассмотренные в утренние часы, были удовлетворены в 70% случаев, а в вечерние часы - всего в 10%. Для судьи истощение силы воли выражается в отказе от принятия решения вообще и стремлении оставить все как есть.
Во всяком случае, вечер - не время взвешенных решений. Что, впрочем, может играть и в твою пользу, если решение, к примеру, предстоит принять девушке...
Волевые приемы – тренируем силу воли Несколько правил, соблюдение которых сделает твою волю сильнее 1 - Регулярно (лучше несколько раз в день) проделывай примитивные упражнения на самоконтроль. Например, чисти зубы непривычной рукой, не употребляй любимое слово-паразит, не сутулься.
2 - Старайся не расходовать волю по пустякам и лишний раз не выбирать. Например, определись и всегда одним махом отвечай «кофе с молоком», когда секретарша спрашивает, что ты будешь. Избегай «шведских столов». Не заполняй необязательные анкеты. Составь список недельных покупок в продуктовом магазине.
3 - Правильно корми силу воли. Особенно хороши «длинные углеводы» вроде каши или мюсли, которые медленно высвобождают энергию. Но перед особенно важными решениями годится и быстрый «шот» глюкозы, хотя бы в виде сладкого чая.
4 - Не откладывай важных решений на вечер, когда твоя воля истощена дневными заботами. Лучшее время провести реструктуризацию компании - с утра, после завтрака!
Доза глюкозы Тем временем профессор Баумейстер не остановился на достигнутом и в 2006 году задумал еще один эксперимент, который, правда, закончился провалом, однако позволил сделать совершенно неожиданные выводы. К этому времени у Баумейстера родилась «теория Марди Грас», которая гласила, что кратковременное погружение в бесконтрольные удовольствия способно усилить силу воли человека.
Проверить свою новую теорию профессор решил по старой технологии - с помощью унылых математических задач и голодных студентов, которые должны были их решать, пока хватит сил. Треть подопытных перед экспериментом получали жирный молочный коктейль со взбитыми сливками и вишенкой, еще треть - безвкусный протеиновый напиток, напоминающий прозрачную слизь, а контрольная группа мучилась над задачами на голодный желудок. Как мы уже сказали, эксперимент с треском провалился: те, кто пил коктейль, и те, кто употреблял безвкусный напиток, показали абсолютно одинаковый результат, который, впрочем, отличался от контрольной группы в лучшую сторону. Таким образом, выяснилось, что удовлетворение желаний и погружение в удовольствие никак не увеличивают силу воли, но ее явно увеличивает сытый желудок
Еще несколько экспериментов доктора Натана Де Уолла, когда подопытным давали лимонад с сахаром или сахарозаменителем, подтвердили: доза глюкозы, принятая перед испытанием, значительно повышает силу воли человека и помогает ему в течение более долгого времени принимать эффективные решения. Чуть позже в центре Тода Хезертона провели похожие опыты, сопровождавшиеся сканированием мозга. Оно показало, что глюкоза способствует угасанию активности в так называемых мозговых «центрах удовольствии», которые отвечают за предрасположенность человека к получению немедленной награды, и повышают активность центров, которые контролируют импульсивное поведение.
То есть глюкоза помогает нам отложить получение быстрой и очевидной, но малой выгоды ради более выигрышной долгосрочной стратегии, для чего, по сути, и служит сила воли. Если вернуться к аналогии с шопинг-усталостью, глюкоза - именно то, чего так не хватает нашему мозгу в конце долгого похода по магазинам. Производители сладостей, которые размещают свой товар у касс, поняли это без всяких экспериментов со сканированием мозга.
Итак, вот еще одно правило для принятия ответственных решений или иного проявления силы воли: убедись, что ты делаешь это не на голодный желудок. Правило, впрочем, старо как мир: всем известна агрессивность и невосприимчивость голодных начальников, которые на самом деле просто не хотят делать выбор в пользу долгосрочной, но рисковой стратегии и предпочитают, как израильские судьи, быстро и безопасно отказать, чтобы скорее удовлетворить более насущные желания.
Следить за стабильным «питанием воли» довольно просто: наш мозг, как правило, сам сигнализирует о недостатке глюкозы чувством голода или желанием съесть шоколадку. Однако тем, кто не любит сладкое или привык не замечать голод, придется заняться более глубоким самоанализом. Есть и другие признаки «усталости воли» - например, повышенная раздражительность, стремление обострить конфликты, более острое восприятие неудач, желание купить что-нибудь ненужное. Все это может свидетельствовать о том, что твоя воля находится не в лучшей форме. И об импульсивных решениях, принятых в данный момент, ты потом очень сильно пожалеешь.
Накачать волю В конце концов доктор Баумейстер пришел к выводу, что сила воли, как и мускулы, не только подвержена усталости и требует питания, но и нуждается в тренировке. Накачивать волю помогают любые примитивные упражнения на самоконтроль. Например, опытная группа, которую попросили в течение недели постоянно следить за своей осанкой и не горбиться (классическое упражнение на силу воли, известное всем нашим мамам), по прошествии этого срока показала лучшие результаты в испытаниях на настойчивость, чем люди, прожившие эту неделю в свое удовольствие.
Также известно, что канонически верующие люди, привыкшие к исполнению регулярных ритуалов вроде намаза или медитаций, в целом гораздо лучше проходят тесты на силу воли, чем неверующие. Хотя канонически верующие в нашем мире соблазнов - это вообще люди особенные. От них всего ожидать можно.
Если уж на то пошло, среди бесконечных современных гаджетов даже есть специальные тренажеры силы воли. Например, на многих современных сайтах ты можешь найти всевозможные шагомеры, счетчики калорий и компьютерные программы, которые следят, к примеру, сколько времени ты проводишь на непрофильных сайтах, чтобы в момент, когда ты перебрал свой лимит, выкинуть тебя из Сети. Этакие заменители совести, которые напоминают тебе регулярно применять силу воли.
Откуда взялась сила воли? Некоторые исследователи считают, что сила воли появилась у наших далеких предков для того, чтобы делить еду в стаях, то есть ждать, пока придет твоя очередь в соответствии с социальным рангом. Поскольку у первобытных людей были самые большие социальные группы среди охотников, ждать приходилось порядочно, а значит, требовалась изрядная сила воли и способность предвидеть будущее - знать, что твоя очередь все-таки дойдет. Впоследствии это предвидение развилось до того, что человек научился не съедать все сразу, а делать запасы. Кстати, умение планировать - определяющая способность для развития силы воли, ведь только при оценке долгоиграющих стратегий имеет смысл отказываться от сиюминутных желаний.
Тест насколько сильна твоя сила воли
Перво-наперво заставь себя подняться со стула и сходить за ручкой, чтобы было чем подсчитать результаты теста, составленного на основе опросника академика Н.H. Обозова.
Получилось? Отлично! За это можешь записать себе дополнительные полбалла. Остальные баллы заработай, честно отвечая на вопросы.
Расценки такие: Ответ «да» - 2 балла, Ответ «нет» - 0 баллов, Ответ «иногда» - 1 балл.
1 – Сможешь ли ты за один присест завершить нудную работу, если у тебя есть возможность безболезненно устроить себе перерыв?
2 - Случалось ли тебе без особых усилий преодолевать внутреннее сопротивление, когда требовалось сделать что-то неприятное? (Например, встретить в шесть часов утра в Домодедове троюродного дядю и помочь ему добраться до Внукова.)
3 - Строго ли ты придерживаешься установленного распорядка дня (время пробуждения, прием пищи, уборка и т. п.)?
4 - Встанешь ли ты с постели раньше обычного, если накануне твердо решил это сделать?
5 - У тебя иногда болит один и тот же зуб. Вот и в эти выходные он так разнылся, что ты решил в понедельник отправиться к дантисту. Зубная боль тут же утихла. Пойдешь ли ты к врачу, как и планировал?
6 - Будешь ли ты делать неприятное упражнение в тренажерном зале, которое тебе рекомендовал тренер?
7 - Отправишься ли ты без колебаний в незнакомый город, если это необходимо?
8 - Останешься ли ты на месте происшествия (которое тебя не касается), чтобы дать свидетельские показания?
9 - Сможешь ли ты устоять перед обожаемым тобой лакомством, пока сидишь на диете?
10 - Сразу ли ты отвечаешь на полученные письма?
11 - Ты сгоряча вызвался помочь в деле, которое не принесет тебе ничего, кроме лишних хлопот. Сдержишь ли ты во что бы то ни стало свое обещание?
12 - Представь, что ты вовлечен в конфликтную ситуацию. Сможешь ли ты взглянуть на происходящее со стороны и максимально объективно оценить создавшееся положение?
13 - Ты неодобрительно относишься к людям, которые тянут с возвратом долгов?
14 - Отложишь ли ты просмотр долгожданного эпизода любимого сериала ради выполнение срочной и важной работы?
15 – Получится ли у тебя первым замолчать во время ссоры, каким бы правым ты себя ни чувствовал?
Сколько баллов ты набрал - результаты тестирования 22-30 баллов - Большая сила воли Даже не знаем, завидовать тебе или нет. С одной стороны, ты не только умеешь поставить перед собой четкую цель, но и способен достичь ее, плюя на любые неудобства и лишения. Но, с другой стороны, ты постоянно отказываешь себе в массе мелких удовольствий. (Если ты руководитель, твоим сотрудникам не позавидуешь: поблажек от тебя им не дождаться.) Кроме вполне понятных преимуществ, полезный побочный продукт твоей недюжинной силы воли - способность принимать решения практически молниеносно. А все потому, что точно знаешь, чего именно хочешь.
13-21 балл - Средняя сила воли Середина не всегда бывает золотой. В данном случае твой результат означает, что чаши весов застыли в шатком равновесии. В ситуации кризиса ты с равной долей вероятности можешь опустить руки или собраться волю в кулак и начать действовать. В отличие от людей с развитой силой воли, которые знают, что для них хорошо, а что плохо, ты обычно тянешь время, пока кто-нибудь или что-нибудь (неодушевленные обстоятельства) подтолкнет тебя к определенным поступкам.
До 12 баллов - Слабая сила воли Не огорчайся. Этот тест - не истина в последней инстанции. Может, ты проходил его во время болезни, с устатку или с жуткого похмелья (то, что ты дошкольник или несчастный индивид с высокой личностной инфантильностью, мы благородно отвергаем). В то же время почти наверняка сейчас ты переживаешь «проблему цели». Прежние ориентиры ты утратил, а новые еще не нашел. Пока суд да дело, прими на вооружение советы из статьи, чтобы перейти на следующий уровень.
Лимит на прокрастинацию с данной статьёй исчерпан. У тебя за это время должно было скопиться изрядное количество силы воли, и ее ждут великие свершения!
