Хотите накрыть стол на двоих и устроить романтический ужин? Внимательно отнеситесь к меню, чтобы ночь страсти не осталась только в планах.
Как ни странно, ничто так не возбуждает, как интимная атмосфера: приглушенный свет, негромкая музыка, эротичное белье. Можно, конечно, подать на стол блюда, приготовленные из афродизиаков, повышающих половое влечение. Список чудо-еды достаточно велик: здесь есть клубника, авокадо, бананы, устрицы, мидии, всевозможные орехи, икра, какао-бобы, кофе... Правда, по мнению диетологов, такой славой большинство продуктов обязано не столько действию на организм, сколько форме, ассоциирующейся с половыми органами.
Порой у специалистов возникает желание доказать, что плоды и морские гады повышают либидо, но, как правило, все заканчивается рассуждениями о благотворном влиянии микро- и макроэлементов, которые в них содержатся, на половую сферу - с тем же успехом к афродизиакам можно причислить обыкновенные поливитаминные комплексы.
Но, как и от продуктов, от них не стоит ожидать мгновенного действия: чтобы восполнить нехватку полезных веществ, принимать витамины нужно в течение длительного времени. В противном случае их положительный эффект будет просто результатом самовнушения (кстати, оно срабатывает и во время ужина, в меню которого присутствуют блюда-афродизиаки).
Почти все витамины и минералы прямо или опосредованно влияют на качество сексуальной жизни. Однако среди них есть такие, которые стоит выделить особо Витамин А, или ретинол, отвечает за выработку секрета, предохраняющего нежную слизистую оболочку, в том числе и половых органов. Кроме того, витамин А играет важную роль в синтезе тестостерона. Содержится в печени, сливочном масле, красной икре.
Витамины группы В влияют на скорость передачи нервных импульсов, поэтому при их приеме возбуждение наступает быстрее. Без них снижается тонус, уменьшается мышечная сила - а если одолевает усталость, о каком сексе может идти речь? Встречаются эти витамины в свинине, бобовых, овсяной и гречневой крупе, пшене.
Витамин Е еще называют «витамином секса». Дело в том, что он принимает активное участие в работе гипофиза, который стимулирует функции половых органов. Содержится в растительных маслах.
Железо отвечает за уровень гемоглобина в крови, а значит, за кровообращение и тонус. Если его уровень низок, снижается и либидо. Восполнить нехватку элемента помогут бобовые, семечки, мясо, зелень, яблоки.
Калий улучшает кровоток, поддерживает энергетический уровень организма, повышает выносливость и физическую силу, что, согласитесь, важно для активной половой жизни. Элемент можно найти в помидорах, калине, кураге, квашеной капусте.
Кальций влияет на качество сперматозоидов у мужчин, предотвращает преждевременное семяизвержение. А вот его дефицит снижает сексуальную возбудимость и потенцию. Кальций встречается в молоке и кисломолочных продуктах: йогурте, твороге, сыре.
Фосфор - часть фосфолипида лецитина, который способствует секреции половых гормонов, влияет на функцию клеточных мембран, улучшает нейронную активность. Содержится в яичном желтке, мясе, субпродуктах, морской и речной рыбе, морепродуктах, крупах (прежде всего перловой), фасоли, в горохе.
Цинк участвует в синтезе тестостерона - главного мужского гормона, отвечающего за сексуальное желание и сперматогенез. Этот элемент можно найти в семечках, мясе, морепродуктах, кедровых орехах.
Готовя романтический ужин, делайте блюда легкими иначе после плотной трапезы кровь вместо важных органов прильет к желудку.
Гормональный фон Но и легкий ужин, и романтическая атмосфера не окажут нужного воздействия, если у партнеров снижено либидо. Проблема возникает при недостаточной выработке ряда гормонов, обычно при длительном неправильном питании. Прежде всего на выработке гормонов отрицательно сказывается вегетарианство: при таком меню организм обделен животным белком, который содержит аминокислоты, необходимые для секреции половых гормонов. Отказ от животной пищи, например в монастырях, помогает «усмирить плоть».
Наиболее полезна для сексуальной жизни свинина. Президент Аргентины Кристина Киршнер даже заявила, что свиная отбивная - лучшая виагра. В этом мясе содержится наибольшее количество лизина - незаменимой аминокислоты, важной для полового влечения. Без ее участия белки не будут использованы эндокринной системой для производства гормонов. Но свинину нужно выбирать постную, срезая жир: избыток сала повышает уровень «плохого» холестерина в крови и провоцирует образование бляшек - в том числе на стенках сосудов, которые ведут к половым органам. Для повышения фертильности и женщинам, и мужчинам также советуют есть больше рыбы, богатой жирными кислотами омега-3, снижающими холестерин.
Мужская доминанта Главный из «страстных» гормонов - тестостерон. Причем его уровень важен и для мужского, и для женского либидо. (В организме представительниц прекрасного пола мужского гормона вырабатывается в десятки раз меньше, однако органы и ткани к нему более чувствительны, поэтому тестостерона женщинам нужно меньше.)
На уровень этого гормона влияет множество факторов. Сахар - у сладкоежек тестостерона меньше, чем у тех, кто ограничивает глюкозу. Причем уровень гормона снижается не только у тех, кто склонен к диабету, но и у тех, чьи ткани нечувствительны к сахару.
Животные жиры - пытаясь избавиться от внутренних запасов, пышки стремятся употреблять только обезжиренные продукты. А между тем, животные жиры необходимы для синтеза тестостерона. Если в ежедневном меню жиров менее 30 г, выработка гормона снизится и половое влечение пропадет.
Избыточный вес - жировая прослойка способна превращать тестостерон в эстроген. Даже у мужчин при лишнем весе фигура оплывает, увеличиваются бедра и вырастает грудь.
Стресс - гормон кортизол не только способствует увеличению объема жира в области живота, но и подавляет ферменты, ответственные за производство тестостерона в семенниках, яичниках и коре надпочечников.
Особые черты Главный гормон (точнее, группа гормонов), позволяющий женщине чувствовать себя желанной, это, конечно, эстроген. Эти вещества вырабатываются накануне овуляции: они подсознательно настраивают даму на поиск партнера для оплодотворения. Кроме того, эстрогены отвечают за настроение, поскольку регулируют выработку гормонов счастья - серотонина и эндорфинов. Если эстрогенов не хватает (из-за того, что жировая прослойка производит гормоноподобные вещества, или из-за угасания репродуктивных функций), сексуальная жизнь расстраивается.
Решить проблему помогут фитоэстрогены - растительные вещества, сходные по строению и функции с женскими половыми гормонами. Они помогают сохранить молодость и привлекательность, нормализуют менструальный цикл, уменьшают проявления предменструального синдрома и отдаляют климакс. При этом фитоэстрогены не имеют побочных эффектов, характерных для аптечных синтетических гормонов. В большом количестве фитоэстрогены содержатся в яблоках, вишне, орехах, семенах льна, льняном масле. Но наиболее богата ими соя: для поддержания оптимального уровня эстрогенов в организме женщине достаточно съедать всего 100-150 г соевого белка в неделю.
Автор Екатерина Сонина
Советы для женщин - Комментарий специалиста Сексуальное влечение зависит от уровня гормонов, причем не только половых. Первое место по значимости занимает эстрадиол у женщин и тестостерон у мужчин: именно от их концентрации в крови зависит либидо. Эстрадиол - главный гормон, делающий женщину женщиной. Чрезмерно высокий его уровень способен привести к различным гормональным заболеваниям женской половой сферы, а недостаток может отразиться на репродуктивной функции, в частности снижая влечение. Для поддержания нормального уровня эстрадиола прекрасному полу нужно сбалансировать рацион, введя в меню говяжью печень, спаржу, сельдерей, рыбу и морепродукты, богатые жирными омега-кислотами. Поскольку большое количество эстрогенов продуцирует жировая ткань, при резком похудении (либо у изначально худых, астеничных девушек) развивается дефицит гормонов, что негативно отражается не только на фертильности, но и на либидо. Однако это вовсе не значит, что для повышения уровня возбудимости нужно набрать вес. К тому же значительное увеличение подкожно-жировой клетчатки тоже может привести к гормональным расстройствам. Все должно быть в меру!
Нона Овсепян, врач-консультант Независимой лаборатории ИНВИТРО
