Однажды китаец Сюй Янь вышел в интернет и не вернулся - умер прямо перед монитором после недели, проведенной онлайн. Посовещавшись, мы решили, что такая смерть недостойна мужчины, так что вот тебе - путь на свободу из цепкой сети.
Раньше в минуты покоя человек уходил в себя и размышлял. Глобальные мысли скрипели в его мозгу, пальцы лазали в бороде. А теперь? Сегодня многие чуть что уходят в Интернет, и если их пальцы где-то и лазают, то по экрану или клавишам. И никаких тебе глобальных мыслей - одни статусы и чекины. Кстати, как твои дела? Ты уже проверяешь почту перед сном, выходишь в "Фейсбук" с унитаза и лезешь в "Твиттер", поднимаясь в лифте? Даже если и нет, это еще не значит, что сеть интернет завтра не затянет тебя полностью.
По оценкам экспертов, сегодня около 10% пользователей в той или иной степени подсели на Интернет. "В Сети мы в любой момент можем получить приятные ощущения, и это затягивает. Работает тот же принцип, что и в азартных играх", - говорит доктор Хиллари Кэш, создатель клиники для лечения интернет-зависимых под названием reSTART. Ученые фиксируют в мозгу зависимых изменения, аналогичные тем, что есть у наркоманов и алкоголиков. Это отражается на эмоциональных проявлениях человека, принятии решений и распределении внимания. "Проблема не в самих технологиях, а в том, как мы их используем", - поясняет Кэш. Что ж, с помощью плана из 10 шагов ты сможешь побороть свою зависимость от Интернета (если она у тебя есть) и оптимизировать инструменты общения с Сетью.
Проверь чего добился Твой мозг любит азарт охоты. Нейрофизиологи из Университета штата Вашингтон обнаружили, что наше серое вещество получает почти такое же удовольствие от процесса поиска информации, как и от нахождения результата. В следующий раз после длинного интернет-сеанса возьми лист бумаги и составь список всего полезного, чего ты добился за это время. Короткий вышел списочек? Поняв свою неэффективность, ты сделаешь важный шаг к освобождению от зависимости.
Покрасней за себя "Зависимые от Интернета больше всего времени уделяют соц-сетям, эротике и играм", - говорит доктор Катриона Моррисон, изучающая интернет-зависимость в Университете Лидса. Чтобы выявить свои интернет-пороки, посмотри на себя со стороны с помощью программы Quantitative Data(ищи на Wakoopa.com) или аналогичной. Она будет вести статистику того, сколько времени ты уделяешь тем или иным сайтам, играм, почте и RSS-лентам. Собрав информацию, QD не только заставит тебя покраснеть, но и посоветует, какие приложения помогут оптимизировать твою работу в Сети.
Обнови программу дня Пролистывание ленты новостей в соцсетях и переходы с сайта на сайт по ссылкам и баннерам типа "От увиденного ужаса ученые потеряли дар речи" или "Он и не знал, что делает его жена одна дома" затягивают. Нужно разорвать этот порочный круг. Чтобы закрепить новый распорядок дня, к нему надо переходить мягко. Первым делом запланируй на то время, когда ты обычно выходишь в Интернет, что-то вызывающее выброс дофамина, например просмотр хорошего фильма или легкие кардиотренировки. Действия, сопровождающиеся получением этого гормона, помогают подавить зависимость.
Ограничь себя "Очень просто затеряться в мире Интернета, где все легко, быстро и доступно 24 часа в сутки" - говорит Клэр Эванс, автор книги Time Management for Dummies ("Тайм-менеджментдля чайников"). Если собственной силы воли не хватает, чтобы ограничить свое время в сети, можно привлечь ее извне. Программа Freedom(macfreedom.com) позволяет блокировать Интернет целиком или определенные сайты на периоды длиной до восьми часов. Попробуй включать ее каждый вечер - и, возможно, снова начнешь ложиться спать в нормальное время.
Выйди из Сети Заходи в сеть за 20 минут до совещания на работе или удели "Фейсбуку" 10 минут за полчаса до назначенной встречи с друзьями. То есть выбирай для Интернета те моменты жизни, когда тебе не удастся застрять в нем надолго. Кроме того, попробуй решать некоторые задачи, не используя сеть. Допустим, вместо того чтобы без конца сидеть на туристических сайтах, обзвони друзей и спроси их совета, какой отель в Шарме имеет лучший понтон на риф. Заодно и пообщаетесь.
Организуй свои социальные сети "Люди возбуждаются на физиологическом уровне, общаясь в "Фейсбуке" и "Твиттере", - смущаясь, признается доктор Хиллари Кэш. Чтобы получать это удовольствие, не тратя кучу времени, собери все обновления в одном месте с помощью сайта-агрегатора социальных сетей, например meople.net. Он помогает видеть одновременно сообщения из Linkedln, Facebook, "Одноклассники", "ВКонтакте", Google+, Twitter, Instagram, Flickr, YouTube и Groupon, и теперь тебе не надо будет заходить на каждый сайт по отдельности.
Брось игры Большинство историй о людях, потерявших все (семью, работу или даже жизнь) из-за интернет- зависимости, связаны с онлайн- играми вроде World of Warcraft. Сетевые игры со встроенным социальным компонентом вызывают сильнейшую зависимость. Общение в игре с другими игроками позволяет избежать неуверенности, которую люди могут испытывать в реальной жизни. Если ты разговариваешь с аватарами чаще, чем с людьми, попробуй для начала использовать сеть для более реального общения. Skype или FaceTime тебе в помощь. И прости, но аккаунт в онлайн-игре придется удалить.
Укажи Сети ее место Интернет может вызывать зависимость еще и потому, что доступен практически везде. Чтобы сбалансировать время, проводимое в Сети, нужно поставить четкие ограничения. Например, несмотря на Wi-Fi, пусть у тебя будет рабочий стол - и только за ним ты будешь выходить в Сеть. А еще в обеденный перерыв обойдись без Интернета и купи обычный будильник, чтобы лишить себя предлога перед сном, включая будильник в смартфоне, еще раз заглянуть в соцсеть. Секрет целеустремленного пользователя в том, что он не заполняет Интернетом все свободное время".
Поменьше разнообразия В твоем ноутбуке, может, и стоит многозадачный процессор, но, увы, его нет в твоем мозгу. Исследование, опубликованное в Journal of Experimental Psychology, показало, что, когда мы делаем несколько дел одновременно, наш мозг работает медленнее и на каждую из этих задач мы тратим на 40% больше времени. Вместо того чтобы открывать в браузере кучу вкладок или читать почту, параллельно работая над докладом, лучше полностью сосредоточься на каком-то одном занятии и, лишь закончив его, переходи к следующему.
Перезагрузи свой процессор Николас Карр, автор книги "Пустышка. Что Интернет делает с нашими мозгами", считает, что частое использование Интернета превращает нас в пожирателей информации, жаждущих очередного кусочка новостей за другим, которые каждую свободную минуту хватаются за смартфон. Чтобы переключить мозг обратно, чаще занимайся чем-то, требующим длительного сосредоточения. Например, ты можешь медитировать, собирать из Lego модель Звезды смерти или учиться шевелить мизинцем левой ноги (кстати, это занятие пригодится тебе еще и в общении с девушкой или шефом: начинай шевелить мизинцем, и твое лицо приобретет вид задумчивый и дьявольски загадочный).
Вот еще один факт в пользу умеренной сетевой жизни: исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что короткие и эффективные интернет-сеансы тренируют области мозга, отвечающие за принятие решений и логическое мышление, а также позволяют дольше сохранять мыслительные способности в пожилом возрасте.
