Вслед за успехом часто приходит апатия. Как не расклеиться, достигнув своей цели? вот тебе инструкция по сохранению мотивации.
Олимпиец, вырвавший у судьбы золото, чувствует пустоту - а дальше-то что? Карьерист, занявший, наконец, Большое Кресло, растерян - неужели можно расслабиться? "Когда ты после долгого пути достигаешь пика, вдруг возникает вопрос: а что делать завтра? Все это похоже на легкий посттравматический синдром", - говорит Дэвид Парди из Института лидерства и менеджмента(Великобритания). Разберем четыре конкретных случая постпобедного синдрома - и что с ними делать.
1 Ты сбросил вес......до запланированного уровня. Позади месяцы изнурительных упражнений и строгой диеты. А теперь можно съесть тот тортик, правда?
Забудь о финише Ты был неправ с самого начала, когда формулировал цели, выражающиеся в цифрах: определенный вес, которого нужно достичь, или размер джинсов, в который нужно влезть... В начале пути надо ставить себе "поведенческие" цели: сделать привычкой три раза в неделю пробегать по 10 км, готовить себе обеды в офис самому, а не питаться фастфудом неясного происхождения и т.д.
Фотографируйся Опять же: в начале пути возьми себе за правило фотографироваться в трусах перед зеркалом раз в две-три недели. Первые снимки сделай при резком свете и в самых невыгодных для твоего пуза ракурсах. Потянет на тортик или задумаешь пропустить пробежку - просто полистай фотоальбом, посмотри, каким ты был.
Радуйся Накопи положительную мотивацию: по ходу снижения веса отмечай все новое и хорошее, что появилось в твоей жизни: это и прилив энергии, и комплименты от женщин, и т.п. Составь список таких наблюдений в смартфоне и заглядывай в него каждый раз, когда потянет вернуться к старым привычкам. Теперь такая жизнь - навсегда, так что напоминай себе о ее хороших сторонах.
2 Карьера застопорилась... ...прежде всего потому, что внутренний импульс, который позволил тебе достичь нынешнего уровня, начал затухать.
Завидуй Исследование, результаты которого опубликованы в журнале Emotion (США), подтверждает: зависть для карьериста - скорее полезное качество. Главное здесь - выбрать себе правильный объект, достижения которого тебе (хотя бы теоретически) тоже по плечу. Прекрати молиться на биографию Стива Джобса, лучше сходи пообедать с одноклассником, который уже огого, а ты всё на Жигулях ездишь.
Расти внутри себя Рассматривай каждый новый рабочий проект как возможность получить новые навыки и знания, новые контакты. Закончив проект, подведи итог: что он дал тебе в плане личного (профессионального) роста и как ты сможешь использовать эти навыки в следующем проекте. Карьера - это не только размер твоей зарплаты и кабинета, но и что ты умеешь на каждом ее этапе.
Используй мотиваторы Установи на компьютер приложение iDoneThis. Эта программа каждый день спрашивает тебя, чего ты достиг сегодня. Потом сохраняет ответы и использует, чтобы подбадривать и пришпоривать тебя, когда ты теряешь темп.
3 Ты заработал медаль пробежал свой первый марафон или занял первое место в соревнованиях по пауэрлифтингу. Следующая медаль уже не даст тебе такого наплыва эндорфинов.
Смени снаряд Готовясь к соревнованиям, ты ежедневно отрабатывал один и тот же навык. На время поменяй фитнес режим - например, вместо бесконечных пробежек попробуй сквош или тренировки в качалке. Тело ответит на новый вид нагрузок свежим приливом эндорфинов.
Планируй спады Напиши список своих "если" и "тогда". Например, "если я не могу поддерживать заданный темп, тогда я добегу до верха этого холма, а там уже замедлюсь". Или "если мне не захочется идти на тренировку, тогда я скажу себе, что это будет легкая тренировка, а там, может, разойдусь".
Строй развернутые планы Если устанавливать единичные цели, то мотивация будет скакать вверх-вниз. Вместо этого лучше набросать гибкий и большой план укрепления физической формы. Скажем, ты планируешь принять участие в 5, 10 соревнованиях в течение следующих двух лет, причем одно из них будет крупным и ответственным. Нацелься на свой первый ультрамарафон через 18 месяцев, к примеру. Эта долгосрочная цель будет подстёгивать твою мотивацию во всех промежуточных соревнованиях.
4 Ты обрел пару. Свершилось - она перевезла свои вещи к тебе и по утрам теперь жарит тебе яичницу. Это большая победа, но что делать дальше?
Скажи три слова Такие, например: "Расскажи мне больше". Или: "Вот тут поподробнее" Короче, спрашивай и слушай, демонстрируй заинтересованность. Во-первых, ей будет приятно. Во-вторых, это внесет в ваши отношения какую-то ясность: как установил Journal of Experimental Social Psychology, люди, прожившие вместе долгие годы, интерпретируют действия своих партнеров неверно даже чаще, чем незнакомцы.
Сформируйте команду Соберите вместе мебель из IKEA. Поучаствуйте в соревнованиях, где ваша пара выступит командой. Пары должны преодолевать трудности. Создавайте их сами и преодолевайте как союзники - это хороший навык на случай будущих скандалов. Да и вообще, "партнер" - это не тот, кто удовлетворяет твою похоть, а тот, на кого в случае неприятностей можно будет положиться.
Владейте совместно Если делить вещи в доме по принципу "мое-твое", ваш союз ничем не будет отличаться от твоего проживания с приятелем Лехой в одной комнате общаги на втором курсе. И продлится столько же. Наполняй квартиру общими вещами фотографиями, пальмами в кадках, подарками общих друзей, совместным пылесосом. Вроде примитивный совет, но британский журнал Personal Affair утверждает безапелляционно: чем больше таких вещей на виду в вашем доме, тем крепче пара.
