Что такое счастье для вас? И насколько это понятие ассоциируется со словом «работа»? Иногда целью долгих недель за офисным компьютером становится короткий отпуск где-нибудь от него подальше. Исторически сложилось так, что труд воспринимается нами как что-то, существующее против нашей воли и уж точно не ради нашего удовольствия. Но мы проводим треть жизни, а то и больше на работе, так почему бы не посвятить это время тому, чтобы стать счастливее?
Счастье как десерт Хотя понятие «счастье» и выглядит немного по-сказочному среди научных терминов, современные психологи подходят к этому вопросу очень серьезно. Согласно исследованиям Мартина Селигмана, основоположника позитивной психологии, даже Америку, внешнее благополучие которой сложно отрицать, постепенно охватывает эпидемия депрессии. Обратная сторона крайнего индивидуализма - постоянный страх неудачи, который возникает из-за несоответствия слишком высоких целей и реальных достижений. Поэтому для большинства счастье - это в первую очередь то, что позволяет убежать из жестких рамок этой самой реальности с ее давлением, нестабильностью и постоянными препятствиями. Счастливая жизнь в представлении большинства людей полна положительных эмоций, мгновенных удовольствий и развлечений. Проще говоря, похожа на вечный отпуск, желательно под пальмами на берегу океана с бокалом мохито и полным отсутствием забот.
Но не все так просто. Жить в вечной нирване - слишком красивая мечта, и, к счастью, она редко сбывается. Многочисленные тесты показывают, что удовольствия и сиюминутные положительные эмоции весят меньше всего при замерах полноценного удовлетворения от жизни в целом. Они похожи на ту самую клубнику со сливками: первая порция уносит вас на вершину блаженства, но на десятой вы уже не чувствуете ни вкуса, ни запаха. Более того, оказывается, что умение по- настоящему наслаждаться отдыхом передается по наследству и только 50% людей получают его от своих родителей в подарок при рождении. Остальные же не всегда умеют даже просто как следует расслабляться. Поэтому если счастье и похоже на десерт, то он не может полностью состоять из одних пассивных развлечений - хотя из них и получается отличная вишенка для украшения. Каковы же тогда основные ингредиенты этого десерта? Те аспекты и ситуации в вашей жизни, которые позволяют входить в так называемый поток. Понятие потока, или максимальной вовлеченности в занятие в данную минуту времени, - одно из центральных в науке о счастье. Были ли в вашей жизни моменты, когда вы погружались в какое-то дело с головой, настолько глубоко, что вы не чувствовали ни голода, ни усталости, не говоря уже о скуке или бесплотном томлении по очередному пляжном отдыху через полгода?
Именно после такого «погружения» остается приятное чувство реализации и воспоминания об остром моменте удовольствия от самого процесса жизни. Поэтому тем, кто ищет большого счастья, психолог, скорее, пропишет не поездку на курорт, а программу, которая поможет научиться входить в поток. И стартовать можно прямо с рабочего места.
Работа как искусство Что же нужно сделать для того, чтобы работа приносила максимальное удовольствие? Начинать правильно, как всегда, с себя. Если в вашей картине мира вы играете роль подневольного труженика, который пашет исключительно ради денег, необходимых для удовольствий (будь то поездки или шопинг), то позвольте себе подняться до статуса творца собственной жизни и счастья. Признанный во всем мире исследователь субъективного благополучия Михай Чиксентмихайи потратил годы на то, чтобы понять, что объединяет музыкантов и альпинистов, хирургов и шахматистов, духовных гуру и успешных бизнесменов. Второе дыхание, вдохновение, творческий подъем – для описания профессиональной жизни в состоянии потока существует много красивых слов, но суть их остается одинаковой и для нобелевского лауреата, и для простого рабочего на заводе. Для того чтобы работа приносила максимальную отдачу в виде ощущения счастья, необходимы три основных условия: мотивация, результат и полноценная реализация вашего мастерства в вашем деле.
Правильно сформулированные достижимые цели - залог того, что ваше внимание будет предельно сконцентрировано на том, что вы делаете. Наша психическая энергия - это запутанный клубок эмоций, мыслей и намерений, и в обычном состоянии мы практически не можем контролировать свое душевное состояние. Тесты показывают, что настроение людей, которые остаются один на один с хаосом в своем сознании, резко ухудшается. При этом ни пассивные развлечения (будь то сериал по телевизору или часовые солнечные ванны), ни общение с ближайшими родственниками не оказывают значительного влияния на общее состояние счастья. А скука так и вовсе убийственна для вашего тонуса. Задачи, которые вы должны выполнять в рамках своей работы, - самый простой способ мобилизовать свое ментальное и эмоциональное состояние. Поэтому, если, сидя на работе, вы только и мечтаете о том, чтобы поскорее оказаться дома, чтобы отдохнуть, вы лишаете себя возможности быть счастливыми прямо здесь и прямо сейчас.
Немедленный результат - второе условие для вхождения в поток. Вы должны иметь возможность оценить, насколько хорошо у вас получается выполнять свою работу. Без видимых достижений очень сложно поддерживать себя в напряжении, необходимом для преодоления препятствий, которые будут возникать в процессе. Альпинист видит, как каждый шаг приближает его к вершине, а швея - как с каждым стежком приобретает форму будущее платье. Третьим параметром является полноценная реализация ваших навыков для достижения поставленной цели. В идеале вы должны заниматься тем, что вам нравится и в чем вам приятно совершенствоваться, и каждая задача должна бросать вызов вашему мастерству. В этом случае и эмоциональная концентрация, и приложение ваших знаний и умений достигают максимума. Если условия на работе не позволяют полностью реализовать свой потенциал – перед вами стоят слишком сложные или, наоборот, простые задачи или вы занимаетесь тем, для чего ваши таланты вообще не нужны, - ваши шансы на вхождение в поток, увы, минимальны.
Жизнь как постоянное развитие Можно ли испытывать драйв охотника или гонщика, сидя за компьютером в обстановке офиса? Психологи уверены, что это по силам каждому человеку. Несколько простых ступеней помогут вам начать путь к изменениям.
1 Активно занимайтесь тем, что вы любите. Найдите пять талантов и сильных сторон своего характера и начните развивать их, в том числе в профессиональной сфере, перестраивая жизнь на их основании. В книге «В поисках потока» Чиксентмихайи описывает случай из своей практики: врачи обратили внимание на то, что одной из пациенток его клиники из всех возможных видов деятельности нравилось только одно – ухаживать за своими ногтями. Ее устроили на курсы маникюрш, и после этого ее состояние резко пошло на поправку - настолько, что через некоторое время она смогла начать новую самостоятельную жизнь за пределами клиники.
2 Найдите в своей работе то, что вас по-настоящему увлекает. Если вас в целом устраивает сфера деятельности, но вы делаете все без особого интереса, обратите внимание на моменты, когда вы хотя бы отчасти испытываете состояние потока, погруженности в свое занятие.
3 Фокусируйтесь на том, что вы делаете. Как известно, гений - это 1% таланта и 99% труда, и только при концентрации на определенном занятии человек может достигнуть высот в своей работе и ощущения счастья от того, что он делает. Согласно исследованиям вы можете увеличить «плотность» потока сами: чем больше вы сосредотачиваетесь на каком-то деле, тем больше оно вас увлекает, чем больше оно вас увлекает, тем больше вы на нем сосредотачиваетесь.
4 Бросайте себе вызов. Если вы ставите себе слишком высокие цели, то будете жить в чувстве тревоги, опасаясь провала. Но при этом и слишком низкая планка не приносит пользы, вызывая скуку и апатию. Ключ к постоянному развитию и совершенствованию - баланс между задачами и возможностями. Постепенно увеличивая сложность, вы будете стимулировать себя на то, чтобы увеличивать свой профессионализм, и наоборот. Практика позитивной психологии показывает, что от нового измерения жизни, более наполненной и счастливой, нас отделяют несколько шагов.
