«Я не могу подойти и познакомиться с девушкой. Я немею и тупею. Я боюсь выглядеть глупо и... прохожу мимо», - с грустью говорит Андрей, симпатичный молодой человек. «А почему бы тебе не позволить себе выглядеть глупо?» - «Кто же захочет общаться с глупым человеком?» К слову, «глупый» Андрей защитил магистерскую работу по использованию лазера в микрохирургии.
«Если мужчина обращает на меня внимание, первая - и единственная! - мысль: он ошибается. А когда узнает меня поближе, разочаруется. И еще - я совсем не умею готовить». Эта симпатичная девушка признает, что ей вслед оборачиваются мужчины. Она думает - потому, что в ней «что-то не так».
«Я сегодня двадцать минут простояла у полки с зеленым горошком и не могла выбрать, какой купить. Того, что я покупаю уже десять лет, не было».
«Я ненавижу свою работу, но боюсь уйти». (Семь лет ненависти.)
«Я не говорю мужу о том, что думаю и чувствую. Не хочу его расстраивать. И мне кажется, что если он узнает, то сразу меня бросит». (Десять лет брака.)
«Мне кажется, что если я откажу человеку, то он меня возненавидит». (Хронический «спасатель».)
Можно продолжать до бесконечности... Человек - единственное существо, для которого собственное существование является проблемой. Наделенные свободой, мы всячески избегаем её. Нам трудно делать выбор и принимать решения. И это понятно. Ведь за поступком следуют последствия - а за них нужно отвечать. Любой выбор неизбежно сопровождается тревогой. Способность ее преодолевать - это и есть уверенность. А в основе уверенности лежит адекватная самооценка.
Откуда берётся неуверенность в себе Мальчик бросает в реку камень примерно на двадцать метров. Мама с укором: «Вася, мог бы бросить и на тридцать...» Рядом другой мальчик бросает на пять метров. Его мама: «Люди, посмотрите! Петя на пять метров бросил камень!» Вася вряд ли вырастет уверенным в себе человеком.
К любому делу, даже пустяковому, будет относиться как к последнему бою. Или вообще ни за что не будет браться - ведь он заранее знает: получится плохо, мало, недостаточно, «мог бы и лучше». Будет испытывать постоянное чувство вины за свое несовершенство... Нет, не сможет Вася верить в себя и по достоинству себя ценить. Неуверенность его распространится на все сферы жизни. И все потому, что в него не верила мама. Увы, обычная история. А с Петей будет все в порядке. Он поймет разницу между «лучше» и «достаточно», научится ценить то, что есть, и будет гордиться достигнутым, какими бы «маленькими» ни были результаты. Ведь это его успехи. Перед ним не будет непреодолимо стоять вопрос: рисковать или нет? Он пойдет и сделает, принимая неудачи не как катастрофу, а как опыт и повод действовать иначе. Уверенность придаст силы, полученный результат еще больше повысит самооценку. И от окружающих ему будет почет и уважение. Потому что люди ценят тех, кто способен принимать решения. Вот так уверенность питает сама себя.
Лучшим может быть только будущее Нас воспитали так, как воспитали. Что делать тем, кому не повезло? Или тем, у кого «папа хотел мальчика, а родилась я - девочка»? Первое. Надо осознать простую истину: не стоит надеяться на лучшее прошлое - его не будет. Если у тебя в детстве не было велосипеда, а сейчас есть «бентли», то все равно в детстве у тебя велосипеда НЕ БЫЛО. Второе. Не надо воевать со своей неуверенностью, а надо добавлять в свою жизнь больше свободы. Расширять границы привычного. Делать что-то, на что раньше не решался. Малыми шагами. Не сразу подходить и знакомиться, а спросить - да хоть «как пройти в библиотеку?». Не говорить прямо «нет» или «я больше не хочу с тобой общаться никогда», а сказать - «на этой неделе я не смогу» или «не сегодня». Не вываливать на мужа сразу все, что накопилось, а делать это по частям. «Знаешь, мне не очень интересно в компании твоих друзей. Если для тебя важно, чтобы я присутствовала, я могу потерпеть, но хочу, чтобы ты знал, что мне всегда приходится прилагать к этому усилия». Нужно лишь себе позволить.
Уверенное поведение может укрепить самоценность любого человека. Даже если при этом внутренней уверенности не хватает. Строго говоря, мы все стоим перед главным выбором: жить своей жизнью, реализуя свои способности и желания, - или отказываться от себя, ориентируясь на чужие ожидания и правила.
Билль о праве быть собой Я хочу познакомить вас с «Правами на уверенность в себе», предложенными американскими психологами. Я выбрал всего несколько важных постулатов.
1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия. Окружающие, конечно, могут с этим не согласиться. Ведь они умнее, опытнее, старше. Они уверены, что «со стороны виднее». Пусть даже так. Но это мои решения, мои ошибки и моя жизнь. «У вас рот открыт!» - «Да, я знаю, я сам его открыл».
2. Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение. Это многим не понравится. Они привыкли, чтобы я перед ними отчитывался, оправдывался, объяснялся и извинялся. Порой трудно устоять против подобной манипуляции. Но необходимо.
3. Я имею право самостоятельно решать, хочу ли я и в какой степени орать на себя ответственность за решение проблем других людей. Очень многие считают, что я должен им гораздо больше, чем самому себе. Но мой главный долг - перед самим собой. Никто за меня не построит мою жизнь. Это важно знать и помнить.
4. Я имею право изменить свое мнение. Если под влиянием новых обстоятельств я позволю себе изменить свое мнение и решение, это может вызвать сопротивление заинтересованных людей. Конечно, это их право - ждать и требовать от меня того, чего они хотят. А мое право - выбирать, как относиться к их требованиям и ожиданиям.
5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки. Многие любят контролировать поведение других людей. Вызывая чувство вины, близкие могут успешно манипулировать нами. Когда меня обвиняют в том, что своими ошибками я создал для других проблемы и неприятности, это значит, что я плохо соображаю, и лучше бы мне полагаться не на себя, а на них. Цель тут простая - взять под контроль моё поведением (чувства, время, деньги). Не хочу. Это моя жизнь.
6. Я имею право сказать: «Я не Знаю». Еще один прекрасный повод для манипуляций: «А если ты не знаешь, к чему приведет твой выбор или поступок, то как ты можешь сам принимать решения? Шагай под мой контроль, я знаю как надо».
7. Я имею право быть независимым от хорошего отношения ко мне остальных. Непросто оторваться от жажды того, чтобы другие были к тебе доброжелательны. Но эта установка очень успешно уводит нас от своих желаний и потребностей - к чужим, к зависимости и отказу от свободы.
8. Я имею право принимать нелогичные решения. Если ты действуешь нелогично, то с тобой что-то не так, уверены многие. Ты должен всегда и везде быть рациональным и логичным. А как же тогда - «я вся такая внезапная, вся такая противоречивая?..» Пусть логичным будет компьютер - а я хочу быть живым.
9. Я имею право сказать: «Я тебя не понимаю». Близкие порой уверены, что я должен догадываться об их желаниях и потребностях: «Если любишь, мог бы догадаться». Хороший повод для обид и манипуляций. Важно не попасть в эту ловушку. Я - не экстрасенс.
10. Я имею право сказать: «Меня это не интересует». Ты обязан стремиться к совершенству, к развитию - подобные требования могут выдвигать окружающие тебя люди. Почему? Раз ты несовершенен, они готовы выступить твоими наставниками и вести тебя, неразумного, по жизни. За твой счет.
