Беременность и роды позади, малыш всех радует, жизнь постепенно возвращается в прежнее русло, включая секс. Однако тут-то и выясняется, что в постели не все так гладко, как было раньше, ощущения от интимной близости стали менее яркими. К счастью, эти проблемы можно решить.
Суть проблемы Ослабленные интимные мышцы после родов - довольно распространенная проблема, которая касается не только женщин, имеющих детей. С годами даже у нерожавших мышцы влагалища и промежности теряют свою упругость и эластичность. Снижение тонуса мышц сказывается не только на глубине ощущений от близости с партнером, но и может привести к проблемам с женским здоровьем. Ведь мышцы влагалища и тазового дна - это каркас мочеполовой системы, и чем он менее крепкий, тем выше вероятность развития заболеваний репродуктивной системы. Упражнения по восстановлению и укреплению интимных мышц помогут не только избежать неприятных последствий родов, но и сыграют роль профилактики преждевременного наступления климакса, воспалительных заболеваний, вызванных замедленной циркуляцией крови, нарушения микрофлоры влагалища, геморроя, опущения матки, недержания мочи. Нерожавшим женщинам тренировка поможет подготовиться к здоровым родам и сделать их менее болезненными, а ощущения от секса - более яркими.
Где искать помощь? Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом-гинекологом, нет ли противопоказаний.
Сегодня есть специальные школы и тренинги, и другие методы, которые могут помочь в решении проблемы.
Вот три основных вида школ, проводящих занятия по тренировке интимных мышц. • Первые школы ориентированы на пробуждение сексуальной энергии у женщин. Наибольший упор на данных тренингах делается на изучении энергетических практик и философских аспектов, а не на комплексе упражнений. Поэтому эффективность посещения подобных тренингов для повышения тонуса интимных мышц бывает довольно сложно оценить.
• В отдельную, вторую группу можно выделить школы, предлагающие многодневный курс тренировок с использованием тренажеров под руководством специалиста-инструктора.
• Третья категория школ предлагает своим посетительницам кратковременный тренинг, на котором индивидуально подбираются тренажеры и методика их использования. Руководствуясь этим, можно заниматься дома самостоятельно.
Тренажеры Для тренировки интимных мышц активно применяются специальные тренажеры, имеющие «обратную связь». Они позволяют измерять воздействие тренировок на мышцы. Использование подобных тренажеров для устранения проблем с мышцами тазового дна в 30-е годы XX века предложил врач- гинеколог Арнольд Кегель. Позднее разработки Кегеля совершенствовались нашими российскими учеными - Владимиром Муранивским, предложившим систему ВУМбилдинг (ВУМ - вагинально управляемые мышцы, «билдинг» - строить), и Юрием Корневым, автором системы ИМбилдинг (ИМ - интимные мышцы). Использовать интимные тренажеры можно и дома, но самостоятельно корректировать курс тренировок сложно, поэтому лучше всего быть на связи с инструктором. Увы, в России до недавнего времени существовали только устаревшие модели тренажеров, хотя во всем мире активно используются тренажеры новейшего образца. Пневматический тренажер вполне тянет на роль вашего персонального тренера. Такой тренажер самостоятельно определит натренированность вагинальных мышц, индивидуальную программу занятий, будет с помощью специальных сигналов сообщать вам, когда следует сжать и расслабить мышцы, а также подберет нужную именно вам интенсивность сокращения. Еще более инновационный вариант - электроимпульсный тренажер. С помощью микроимпульсов он сам сокращает ваши интимные мышцы, не вызывая при этом никаких болезненных ощущений и даже «провоцируя» вагинальный кайф во время тренировки. Для восстановления упругости интимных мышц с помощью этих тренажеров вам потребуется всего один или два месяца.
Упражнения кегеля Тренажеры, конечно, вещь полезная, но не всем доступная. Можно позаниматься дома и без них. Вот три основных упражнения Кегеля, которые позволят вам укрепить мышцы тазового дна - это те мышцы, которые расположены между лобком и копчиком.
1 Напрягите мышцы так же, как во время попытки остановить мочеиспускание, но только на этот раз удерживайте мышцы в напряженном состоянии около трех секунд, затем расслабьте. 2 Чередуйте напряжение и расслабление мышц в как можно более быстром темпе. 3 Представьте, что вам нужно вытолкнуть из мышц промежности нечто там находящееся. Тужьтесь и старайтесь удерживать мышцы в этом состоянии как можно дольше.
Каждое упражнение Кегеля выполняйте по 10 раз несколько раз в день. Впоследствии каждую неделю занятий нужно увеличивать количество упражнений: на второй неделе занятий делайте каждое упражнение по 15 раз, на третьей - по 20 раз и так далее, пока не дойдете до 30 раз. Другой самостоятельный вариант - упражнения с вагинальными шариками. Их использование помогает дать необходимую нагрузку мышцам тазового дна, делая упражнения эффективнее. Суть методики заключается в следующем. Перед началом упражнений необходимо ввести во влагалище шарики, используя смазку на водной основе. В первый день вы можете, не выполняя упражнений, просто ходить с вагинальными шариками по квартире, постепенно привыкая к ним. Со второго дня во время тренировки каждые полчаса в течение минуты необходимо сжимать и разжимать интимные мышцы на 1-2 секунды. С каждым последующим днем увеличивайте время выполнения упражнения на один час, а период сжатия-расслабления мышц - на 1-2 секунды в день. К десятому дню вы должны ходить с вагинальными шариками по 7-8 часов в сутки и в течение 3-4 минут сокращать и расслаблять мышцы по 10-15 секунд. Однако упражнения требуют много свободного времени (7-8 часов в день в течение 3-6 месяцев) и терпения. При тренировках вы можете продолжать работать или заниматься другими делами, но иногда это не очень удобно. Зато приятным «бонусом» послужит пробуждение эрогенных зон во влагалище, шарики прекрасно их активируют.
Как правильно выбрать вагинальные шарики? 1. Для рожавших женщин оптимальным вариантом будут шарики более крупного размера, легкие и со смещенным центром тяжести. А менее крупные и тяжелые шарики подойдут для нерожавших женщин.
2. Обязательно обратите внимание на наличие ниточки для извлечения шариков из влагалища. Желательно, чтобы она была тонкой и силиконовой. Это позволит избежать натирания и дискомфорта во время использования тренажера, а также обеспечит необходимую гигиену, так как силикон не впитывает микрофлору влагалища.
3. Поверхность шариков должна быть гладкой, без шероховатостей, выполненной из медицинского пластика.
4. Продвинутым» женщинам с достаточно натренированными интимными мышцами подойдут маленькие шарики, не имеющие ниточки для извлечения. Их перемещают вверх-вниз по влагалищу силой вагинальных мышц.
5. В идеале, надо выбирать комплект с четырьмя шариками разной массы и силиконовой сцепкой-веревочкой - это позволит комбинировать шарики по мере освоения курса тренировки.
Послеродовая статистика: - Более 80% женщин после родов настроены на активное продолжение интимной жизни. При этом у 42% опрошенных либидо осталось на прежнем уровне, а у 39% желание возросло.
- Лишь у 7% женщин снижение сексуальной активности вызвано проблемой возвращения прежней формы. Таким образом, снижение качества секса после родов связано не с внешним видом женщины, а с ухудшением тонуса интимных мышц.
- Для подавляющего большинства женщин вопрос подготовки к родам и восстановления после них актуален, 97% опрошенных хотят рожать. А среди самых распространенных причин нежелания заводить детей - боязнь потери прежней формы и страх карьерных неудач.
