Все мы чего-то боимся: экзаменов, зубного врача, публичных выступлений. Однако в какой-то момент страхи приобретают навязчивую форму. Как быть?
Термин «фобия» происходит от греческого слова «фобос» и означает «страх». Но по сути эти два понятия отличаются друг от друга. Страх - это вполне нормальная реакция на реальную угрозу. В какой-то степени страх даже полезен, так как защищает нас от безрассудных поступков. Если же он возникает без видимой причины, трудно поддается контролю, превращаясь в манию, речь уже идет о фобии.
Кто-то боится деревьев, а кто-то - людей Какие фобии вы знаете? Наверняка в голову сразу приходит боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия). На самом деле их очень много. Психологи делят фобии на природные, социальные и экзистенциальные.
К первому классу фобий относят страхи, связанные с пространством, временем, фауной и флорой. То есть по сути это ужас, который люди испытывают перед тараканами, крысами, глубиной, высотой... Перечислять можно бесконечно! К примеру, существует нефофобия – страх облаков, аллиумфобия - непереносимость чеснока, дендрофобия - боязнь деревьев.
Во второй группе числится страх социума: будь то боязнь публичных выступлений или скопления людей. Существует даже собирательное понятие - социофобия. Люди, страдающие этим недугом, могут до ужаса бояться чужого мнения, паниковать под взглядом незнакомцев, а то и вовсе избегать контактов с другими людьми.
Третья группа страхов касается личностных переживаний. Именно они становятся «занозой» в отношениях с противоположным полом! Например,панический страх остаться в одиночестве провоцирует комплекс жертвы. Существует даже страх влюбиться - филофобия!
Всё внимание на пупок Мы уверяем себя, что ничего не боимся, но как только сталкиваемся с объектом страха, коленки снова предательски дрожат. Какова бы ни была природа страха, не позволяйте ему завладеть собой!
В рейтинге женских фобий лидирующие позиции занимают страх растолстеть, постареть и увидеть целлюлит на своем теле. Среди мужчин превалируют боязнь импотенции и низкого социального статуса.
Займитесь визуализацией. Психологи часто прибегают к этому методу, сталкивая человека лицом к лицу с объектом его страха. Нет, это не имеет ничего общего с методикой «помоги себе сам», когда человека, который боится утонуть, бросают в воду! Самое главное - постепенность. Допустим, объект вашего страха - змеи. Для начала стоит внедриться в «стан врага», то есть посмотреть передачи про жизнь рептилий в естественных условиях, почитать заметки и статьи о них. Потом можно переходить к очному знакомству - посетить вместе с друзьями серпентарий. Быть может, вблизи объект страха не покажется таким уж мерзким.
Дышите правильно. Если вы оказались лицом к лицу со своей фобией, главное – не паникуйте. Боитесь летать? Вместо того чтобы истязать себя негативными мыслями, настройтесь на позитивную волну. Наденьте в дорогу любимый амулет, захватите интересную книгу, подберите приятную музыку. Как только фобия даст о себе знать (как правило, это бывает при взлете и посадке), выполните простое упражнение. Сложите ладони под грудью, закройте глаза, опустите голову. Сконцентрируйте внимание на пупке (грудная клетка неподвижна). Надуйте живот - сделайте медленный вдох, втяните - такой же медленный выдох. Повторите 5-6 раз и ваши страхи рассеются без следа!
Сконцентрируйтесь. Если ваши страхи принадлежат к социальной группе фобий, научитесь абстрагироваться. К примеру, вам предстоит выступление на конференции, а вы не можете совладать с волнением. Не думайте о том, что все будут смотреть на вас! Сконцентрируйтесь только на своей речи. Представьте, что перед вами не зрительный зал, а всего лишь театральные декорации. Найдите в пространстве точку. Смотрите не на зрителей, а в эту точку, представляя, что говорите с близким человеком.
Ищите причину. Страх заболеть заставляет человека искать в себе все новые и новые симптомы болезни. Выход здесь простой - достаточно пройти медицинское обследование и убедиться, что со здоровьем все в порядке! А вот такие страхи, как интимофобия (боязнь сексуальной близости), часто имеют глубокие психологические корни. Как правило, причина в неудачном сексуальном опыте. Но один негативный «момент» вовсе не означает, что все последующие будут его повторением. Это нужно понять, принять и двигаться вперед!
Анализируйте. Фобии – это сигналы нашей психики! Например, преимущественно женская боязнь одиночества может быть спровоцирована неуверенностью в себе и страхом перед чем-то новым. Зачастую, чтобы избавиться от этого, всего-то и нужно поднять самооценку и по-новому взглянуть на мир. Займитесь спортом, запишитесь на курсы шитья, измените прическу... И главное - сделайте наконец-то шаг навстречу своей любви. Даже если отношения в конечном итоге не сложатся, вы приобретете ценный опыт, который поможет вам построить счастье в следующий раз.
