Психологический климат нынешних дней далек от нормы. Страхи изматывают нас быстрее, нежели тяжелый физический труд. К финансовым и бытовым неурядицам добавляется еще и боязнь за жизнь и здоровье близких. Что же делать, когда фобии становятся фоном текущих дней и серьезно мешают жить?
Понимание природы фобии уже само по себе способно помочь нам. Современная психология определяет страх как одну из базовых, то есть врожденных эмоций, задача которой - мобилизовать организм во избежание беды. Провоцирует это тягостное эмоциональное состояние реальная или воображаемая опасность. По сути страх - одна из наших защитных реакций. Он способен давать сигналы о надвигающейся угрозе, и к его голосу нужно прислушиваться. Периодически испытывать боязнь - нормально для любого человека. Но когда она начинает вредить нам, вводя в состояние разлада с собой и миром, это уже проблема, которую нужно решать.
Почему происходит так, что естественная защитная реакция становится проблемой? Причина в нашем мировоззрении, а также в неумении правильно взаимодействовать со своими фобиями. С раннего возраста нас учили быть сильными, смелыми, ничего не бояться, а по сути - воспринимать страх как что-то постыдное. Мы старались подавлять тревоги и волнении еще в детстве, отточили этот навык в юношеские и молодые годы. А в зрелости сталкиваемся с тем, что тревога накрывает с головой. Почему? Мы накопили этой энергии столько, что она уже не помещается в подсознании. Поэтому и боимся по поводу и без него.
Часто нам кажется, что волнуемся за детей, родителей, любимых. А на самом деле проецируем на других страхи и всегда боимся за себя. Это происходит из-за неверия в свои силы, ограниченного взгляда на жизнь и неумения переживать страдания. Волнение за других заставляет излишне опекать и контролировать близких, что, безусловно, им не нравится. И немудрено, ведь мы тем самым попросту заражаем их своими тревогами. Еще страх обладает магнитностью - он может притягивать к нам события, которых мы боимся. Неоднократно замечено, что несчастные случаи чаще случаются с теми, кто верит в то, что опасность на каждом шагу. Говоря словами Леонардо да Винчи, «кто в страхе живет, тот и гибнет от страха».
По этому поводу есть интересная притча. Однажды на пути странника повстречалась Чума. «Куда ты идешь?» - спросил он. «Иду в город забрать 5 тысяч жизней», - ответила черная старуха. Прошло несколько недель, и стало известно, что город практически опустошен ужасной болезнью - в нем погибло 50 тысяч человек. И когда странник снова встретил Чуму, он гневно воскликнул: «Ты сказала, что заберешь только 5 тысяч жизней, а унесла в 10 раз больше!» «Неправда, - ответила та, - я забрала столько, сколько должна была забрать, остальных подкосил Страх...»
Страх заразен. Поэтому лучше не общаться подолгу с людьми, живущими в постоянных опасениях и тревогах. А если вы в силу обстоятельств вынуждены контактировать с ними, старайтесь переключать их на позитивную волну. Учитесь сами и помогайте другим быть источником положительных эмоций, ведь жизнерадостность и оптимизм создают стойкий иммунитет.
Также замечено, что состояние суеты провоцирует всевозможные страхи. Или скорее это они вызывают гиперактивность, заставляя нас крутиться как белка в колесе. Страхи способны измотать нас быстрее, нежели тяжелый физический труд. А для того чтобы от них избавиться, достаточно снизить свою активность - остановиться или медленно пройти, глубоко подышав. Размеренный шаг, спокойная музыка, чтение духовной и философской литературы также спасают в такой ситуации. Трудности приходят в нашу жизнь вместе с силами для их преодоления.
Большинство из нас сегодня обеспокоены потерей работы и тех благ, которые связаны с материальной сферой жизни. Оно и понятно - многие предприятия и учреждения переходят в режим экономии, сокращают штат, а то и закрываются вовсе. Читая сводку новостей и наблюдая за тем, что происходит с экономикой и внешней торговлей страны(Украины), будущее, естественно, рисуется в мрачных красках. Но наша тревога никак не изменит ситуацию к лучшему. А вот смекалка, сплочённость и взаимовыручка способны помочь. Когда ваши страхи подают сигналы о возможной безработице, подумайте, что вы умеете выполнять еще, помимо профессиональных обязанностей. Возможно, вы обучены оказывать медицинскую помощь, шьете, вяжете, хорошо готовите или любите общаться с детьми и можете их научить чему-то нужному и интересному. Эти и другие навыки могут пригодиться окружающим вас людям. Если ваша деятельность будет востребована, вы не лишитесь поддержки - насущные потребности будут удовлетворены. Есть вероятность, что привычный комфорт все же пострадает, но подумайте, так ли уж важен он для вас сейчас? Рассуждая подобным образом, вы уже частично снимаете стресс, связанный со страхом потери работы.
Пост травматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - этот термин все чаще можно услышать из уст специалистов, диагностирующих психическое состояние украинцев. Это болезненное нарушение возникает, когда естественная реакция на стресс затягивается и проявляется в обостренных симптомах. Сильный стресс человек не в состоянии сразу пережить, душа ним справляется постепенно. Такое расстройство может длиться много месяцев и даже лет, в зависимости от тяжести психологической травмы. Одно из проявлений ПТСР - панический страх перед возможным повторением бедствия. Наиболее слабым звеном сегодня оказались дети, которые столкнулись с ужасами войны. Своим опытом работы с малышами из семей беженцев делится психолог Надежда Сухарь: «Очень важно, помогая таким ребятам, делать акцент на их внутренние резервы. Наиболее эффективны сейчас методы арт-терапии. Мы рисуем мандалы, плетем волшебные обереги, лепим... Когда ребенок занимается творчеством, он входит в контакт с собой, обращается к своим ресурсам. А это очень важно. Мы стараемся творить сообща, я хочу, чтобы они поняли, что вместе мы - сила. Помогая другим помогаю также и себе — когда входишь в активное взаимодействие, глупые мысли и страхи, связанные с ними, попросту уходят...»
Жить именно здесь и сейчас - еще один способ избавления от фобий. Страхи быстро рассеиваются, стоит только направить свое внимание в миг «между прошлым и будущим». Но что делать, если накрыло, как говорят, с головой и все настоящее в темных красках? В таком случае психологи советуют пройти через страхи сознательно. Надежда Сухарь делится опытом: «Честно признаюсь себе, что боюсь. Что УЖАС-УЖАС. Осознаю, как это проявляется в теле. Смотрю, как ум рисует разные картинки. Напоминаю себе, что страх - это мощная энергия, с которой бесполезно, да и не надо бороться. Ее можно и нужно использовать. Страх, который мы не расцениваем как врага, который мы принимаем в себе, становится другом. Другом, который что-то нам рассказывает о нас самих. Неприглядным он кажется только в силу того, что долгое время хранился в заархивированном виде на полке подсознания. Постепенно внутренний УЖАС-УЖАС становится для начала просто ужасом, то есть его интенсивность снижается, потом растворяется вовсе. Возвращаются адекватность и способность действовать». Важно помнить и то, что все трудности, которые даются нам жизнью, приходят вместе с силами для их преодоления...
Любовь — сила, которая побеждает страхи. Они попросту растворяются в её атмосфере. Если мы хотим защитить близких от бед, опасения за их судьбу вовсе не помогут. А вот любовь творит чудеса. Чем сильнее мы любим родных, тем благополучнее складывается их жизнь. Важно уметь передавать им это чувство через взгляд, прикосновение, теплые слова и добрые мысли. Человек, которого любят, всегда находится под защитой сил света и добра. И необязательно быть рядом, для того чтобы передать кому-то из близких энергию своего сильного чувства. Ведь для него ни время, ни расстояние - не преграды. Можно представлять родного человека в свете любви и думать о нем позитивно - это будет значительная помощь ему. Клаус Дж. Джоул в книге «Посланник. Правдивая история про любовь» делится опытом, как сознательно творить благо с помощью этой всемогущей силы: «Чтобы послать любовь людям, животным, растениям или всему миру, вам необходимо открыть сердце и позволить любви течь свободно. Это не сложнее дыхания». В пространство, напитанное любовью, и к человеку, ею окруженному, будут притягиваться самые благоприятные жизненные обстоятельства. Иногда достаточно капельки внимания, для того чтобы темные тучи в душе рассеялись. Константин Симонов в своих стихах писал: «Как я выжил, будем знать только мы с тобой, - Просто ты умела ждать, как никто другой».
Есть особый род любви, способный в корне изменить судьбу. Это любовь к жизни. Чем больше ее у человека, тем плодотворнее его день, тем шире горизонты, тем меньше базовые страхи перед смертью. Можно долго рассуждать над тем, какими рамками мы ограничены. А можно просто почувствовать сердцем, что жизнь мудра и безгранична. Когда в душе появляются страхи - Позвольте им проявиться, не подавляя, а проживая сознательно, внимательно наблюдая за своими текущими мыслями, эмоциями и ощущениями.
- Найдите у себя внутри некую точку опоры, центр покоя и стабильности.
- Когда энергия, стоящая за страхом, на какое-то время себя исчерпает, спокойно подумайте, чего конкретно вы боитесь.
- Озвучьте, опишите или нарисуйте свой страх. Как говорится, посмотрите ему в лицо, послушайте, о чем он вам говорит. Наблюдайте, как меняются ваши чувства и мысли.
- Переключите сознание на настоящий реальный момент, найдя в нем повод для позитивных эмоций. Почувствуйте широту, мудрость и благосклонность жизни к вам.
Эту технику применяйте всегда, когда возникнет необходимость. Если самостоятельно со своими фобиями вы справиться не можете, обращайтесь за помощью к психологу.
