Есть только одно время и место, где ты можешь быть, и иметь хоть какой-то контроль. И это настоящий момент.
Но большинство из нас тратит дни, теряясь в воспоминаниях, вспоминая солнечный отпуск или всё чаще вспоминая старый конфликт или негативную ситуацию в своих мыслях снова и снова.
Или мы теряемся в сценариях того, что случится с нами в будущем. Возможно через желаемые мечты. Или ваши мысли могут стать разрозненными и не сфокусированными между несколькими различными вещами и задачами. Из-за этого может происходит откладывание дел на завтра или снижается производительность труда.
Если вы проводите много времени в мыслях о будущем или прошлом, или не можете сосредоточиться, и чувствуете, что это может оказать негативное влияние на вашу жизнь, то, может быть, вы хотите научиться жить настоящим.
Вот что работает. Это несколько простых вещей, чтобы получить контроль над своей жизнью.
1. Однозадачность Многие часто пишут о важности однозадачности в работе. Я обнаружил, что мне становится легче оставаться в настоящем на протяжении всего дня, если делать что-то одно. Это значит не использовать закладки, сидя в интернете, не использовать смартфон или компьютер во время просмотра телевизора, не использовать интернет-устройства во время разговора.
Если вы работаете в многозадачном режиме, то попробуйте установить особое для этого время в течение дня. Например, один или два часа во второй половине дня.
2. Делайте это медленно Когда вы начинаете выполнять первое дело нового дня, постарайтесь сделать его немного медленнее.
Делайте и последующие несколько дел в спокойном и расслабленном темпе. Возможно, это получится немного дольше чем, если бы вы делали это быстрее. И вы будете способны оставаться в настоящем, чтобы сфокусироваться на каждом деле, которое делаете и находить в этом радость.
Итак, в течение дня по возможности попробуйте выполнять всё медленно.
3. Скажите себе: сейчас я... Когда я что-то делаю, я просто говорю себе это мысленно. Например, если я чищу зубы, то говорю себе: «Сейчас я чищу зубы».
Эта привычка может быть особенно важна, когда делаются неинтересные вещи, в которых мысль легко может отойти в будущее или прошлое. Это может быть, когда вы чистите волосы или зубы, или когда вы идете в супермаркет.
4. Сократите то, что вы впускаете в голову с утра пораньше. Если я проверяю электронную почту, Facebook и другие веб-сайты в Интернете в начале дня, то потом у меня будет куча мыслей в голове. Таким образом, становится гораздо труднее сконцентрироваться на чем-либо, чтобы оставаться в настоящем и не унестись в негативные мысли. Если уменьшить поток ненужной информации, то день становится светлее и проще, и освобождается место для более важных вещей.
5. Нет, Нет, Нет + восстановить связь с «здесь» и «сейчас». Как только я замечаю, что мои мысли начинают отдаляться, я говорю себе: «Нет, нет, нет». Затем я концентрируюсь на дыхании или на том, что происходит вокруг меня сейчас в течение минуты или двух, чтобы вернуть себя в настоящий момент. Почитайте ещё Как начать работать Как перестать стесняться
