Перезагрузка требует времени: если преображение начать сейчас, в марте, промежуточные итоги пора подводить в сентябре.
Организм не юла, способная моментально развернуться на 180°, стоит только крутануть. Скорее уж его можно сравнить с нашей обстоятельной планетой, которая на прохождение половины своей орбиты тратит целых пол года. Чтобы продемонстрировать миру улучшенную версию себя, любимой, отведите на желанные изменения и собственное обновление столько же времени. Разумеется, полгода — большой срок! Чтобы не сбиться с пути и не отступить от намеченной цели за это долгое время, воспользуйтесь дорожной картой перемен, которую мы для вас подготовили.
Составьте список претензий. Внесите в него все, что не нравится в себе и что хотели бы исправить. Только не переусердствуйте: 15-20 пунктов более чем достаточно! Проследите за разнообразием: скажем, если нота протеста, предъявляемого самой себе, касается исключительно внешних недостатков (бедра широковаты, губы тонковаты, нос большеват, уши не той формы, бюст не того размера), нужен не апгрейд, а хороший психолог. Все это очень смахивает на расстройство восприятия собственной внешности — дисморфоманию. Аналогичный совет, если в списке преобладают негативные оценки личности: перестать быть доверчивой идиоткой, не давать другим на себе ездить и т. д. Отзывчивость и доверчивость искоренять себе дороже: бессердечие и подозрительность еще никого не сделали лучше и счастливее.
Исключите спам. Вычеркните из списка недостатки, которые вы считаете таковыми лишь потому, что вам это внушили. Ориентируйтесь на собственное мнение, а не на оценки мамы, подруги или даже партнера. Никто не знает нас лучше, чем мы сами, а близким трудно быть объективными, ведь они относятся к нам очень эмоционально, поэтому склонны не замечать истинных недостатков, зато нередко приписывают ложные дефекты. И если вдруг принимаются критиковать, то вовсе не затем, чтобы сделать нас лучше! Эти хитрецы просто пытаются вызвать чувство вины, чтобы было легче манипулировать, удерживая возле себя. Нападки манипуляторов на суверенитет своих жертв всегда мотивируются одинаково: “Да кто еще кроме меня будет терпеть рядом с собой женщину с таким ужасным характером (избытком веса, короткими ногами...)?" В общем, если мама неодобрительно отзывается о вашей дизайнерской стрижке, это вовсе не значит, что первым пунктом апгрейда должна стать смена прически. Возможно, вы уделяли маме недостаточно внимания в последнее время и она пытается сообщить об том в такой вот оригинальной манере.
He пытайтесь перескочить через уровень! Пешка не сразу становится королевой. Так что начните весенний апгрейд с малого. Для начала проанализируйте реестр своих недостатков. Для этого разделите лист бумаги пополам и выпишите из составленного списка слева претензии в порядке важности, а справа — в порядке легкости осуществления. Посмотрите, что получилось. Отметьте галочками совпадения: когда один и тот же недостаток в обеих колонках оказался под одинаковым номером. Начинайте преображение с того пункта, который оказался выше других и по шкале важности, и по шкале легкости, то есть помечен самой маленькой цифрой среди всех совпавших друг с другом претензий. А добившись цели, переходите к следующему номеру. Совпадений нет? Выберите самый легкоустранимый недостаток из наиболее важных (то есть вошедших в первую пятерку). Удачного апгрейда!
Избегайте психологической акробатики. Идея одновременно сесть на диету и бросить курить, заняться спортом и перестать сорить деньгами, совершая импульсивные покупки, выглядит грандиозной, но практически неосуществима. Представьте, что вам приходится правой рукой жонглировать мячиками, левой — подбрасывать и ловить обручи, а ногами при этом выписывать сложнейшие па на канате. Немыслимо! Надо ставить перед собой сначала одну задачу, а когда она будет более-менее решена (в среднем через месяц- полтора), можно будет взять на себя новые обязательства по перестройке себя.
Проявляйте гибкость. Если недостаток не поддается искоренению, не обвиняйте себя в слабоволии. Взять хотя бы привычку опаздывать. Казалось бы, ставишь будильник на полчаса раньше, чем обычно, и готово! Но не все так просто. Заторможенными чаще бывают флегматики. А с темпераментом не поспоришь, да и с генетикой тоже. Замедленные реакции наследуются, как правило, по женской линии, программирует их ген, который отвечает за уровень ацетилхолинэстеразы. Этот фермент, разрушающий ацетилхолин, участвует в передаче нервного импульса от одного нейрона к другому. Если бабушка всю жизнь опаздывала, мама никогда и нигде не появлялась вовремя, а от вас постоянно уезжают поезда и уходят так и не дождавшиеся на свидание мужчины, тренировать силу воли и закалять характер без толку. Лучше обратиться к неврологу: он подскажет, как восстановить баланс ацетилхолина.
Отмечайте даже небольшие достижения и скромные победы. Каждый сброшенный килограмм, каждая не выкуренная сигарета, каждое свидание, на которое вы опоздали не на час, а всего на 10 минут, — повод гордиться собой. И не ругайте себя за рецидивы. Психологи поставили эксперимент: набрали целый офис копуш, которые все делали так медленно, что начальство распекало их буквально на каждом совещании за лень и нерасторопность. Новым боссам, однако, было объявлено, что под их началом будут трудиться исключительно одаренные сотрудники, которые покажут невиданные доселе результаты. Настроенное соответствующим образом руководство не скупилось на похвалы, проявляло терпение и не подгоняло членов вверенной им идеальной команды, не стояло у них над душой. И те вопреки ожиданиям психологов действительно не подвели: опаздывали по минимуму, работали в хорошем темпе и показали весьма приличные результаты. Пряник в данном случае оказывается гораздо действеннее кнута!
Заручитесь поддержкой со стороны. Все знают, что вместе худеется эффективнее и легче, чем в одиночку. Это относится к любым самопреобразованиям, они осуществляются гораздо успешнее, когда за нас болеют или — что еще лучше! — воплощают их в жизнь вместе с нами.
Договоритесь с собственной природой. Проснуться в 7 утра и легко встать для совы? Да не вопрос, если не пытаться перебороть отчаянно сопротивляющийся побудке организм, а подстроиться под его биоритмы сна и бодрствования. Для этого надо воспользоваться современными гаджетами, где есть соответствующая функция, или по старинке провести сутки без сна, отмечая часы, когда спать хочется так сильно, что невозможно противиться. А затем ложиться именно в это время. Тогда можно быстро провалиться в фазу сна, когда организм отдыхает наиболее полно. Так как нужная фаза повторяется каждые 1,5 часа, самым эффективным будет сон, продолжительностью кратный 1,5: 3-, 4,5-, 6-часовой и т. д. Все честно: мы пошли навстречу желаниям тела и оно откликнулось. Вот такой бартер взаимной пользы.
