5 простых шагов в стройности. Увы, вываливающийся живот и отвисшие бока - это очень распространенная проблемная зона у прекрасной половины человечества. Вместо того чтобы ходить и тратить калории, мы передвигаемся на транспорте, вместо натуральных продуктов едим вкусные, но вредные суррогаты с высоким содержанием жиров и простых углеводов, а это в первую очередь сказывается на фигуре. На улице весна-срочно принимайте меры!
Помимо того что излишки жира на животе, да и в целом в организме, не добавляют нам привлекательности, это может быть предпосылкой к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, сахарный диабет, атеросклероз сосудов и нарушение обмена веществ. Но есть решение этих проблем. Вы можете убрать ненавистный живот и сохранить свое здоровье, просто дочитав эту статью до конца.
Шаг первый - Измените своё пищевое поведение Для начала выясним, от чего зависит размер живота и талии. Во-первых, от толщины подкожно-жировой складки на животе, во-вторых, от размера внутренних органов.
Первая проблема, как правило, появляется в результате неправильного питания, злоупотребления сладкими, мучными и жирными продуктами, такими как колбасы, сосиски, жирные соусы, конфеты, пирожные, поэтому первым делом полностью исключаем их из своего рациона.
Вторая проблема - увеличение внутренних органов, в первую очередь желудка. Происходит это оттого, что кушаем мы редко, но много. Разумеется, такие обильные приемы пищи будут провоцировать растяжение стенок желудка. Чтобы этого нс происходило, применяем грамотный прием: питаемся достаточно часто, 4-5 раз в день, небольшими порциями. Желудок привыкнет с новому распорядку за 1-2 месяца.
Завтрак - самый главный прием пищи. Должен состоять из сложных углеводов и белка. Для этого отлично подойдет любая каша, кроме манной, и вареное или жареное на небольшом количестве сливочного масла яйцо. Чай или кофе без сахара!
Обед также должен состоять из каши либо макарон из твердых сортов и белкового продукта - это может быть нежирное мясо птицы или говядина. Не забываем про салат из свежих овощей, который содержит необходимую для пищеварения клетчатку.
На полдник можно выпить нежирный кефир с хлебцами, для поддержания нормальной микрофлоры в кишечнике, или съесть обезжиренный творог с ягодами.
Ужин: не удивляйтесь, что можно есть после 18:00. Вечером можно есть один или даже два раза, при этом заставляя организм сжигать еще больше жира. И секретов здесь никаких нет. Дело в том, что белковая еда просто не может превратиться в жир, поэтому вы абсолютно безбоязненно можете есть вечером мясо птицы или рыбу с салатом из овощей.
Шаг второй - Следите за своей осанкой Существует еще одна проблема, которая также негативно влияет на размер талии, - это ваша осанка. Но хорошая новость заключается в том, что эту проблему легче всего решить. Как только вы перестанете сутулиться, выпрямитесь и расправите плечи, грудная клетка моментально поднимется, и вы заметите, что живот автоматически втянулся.
Шаг третий - Пользуйтесь сантиметром Обзаведитесь сантиметровой лентой и замерьте область талии, ягодиц и бедер. Весы в данном случае не всегда объективный показатель, так как па вес влияет множество факторов, а пас интересуют объемы. Запишите полученные цифры и делайте замеры каждую неделю, чтобы отслеживать свой прогресс. Имейте в виду, что пропорции у всех людей разные, поэтому нацеливаться на стандарты 90-60-90 нет никакого смысла, к тому же у некоторых женщин от природы широкая талия. Замеры делаются для того, чтобы следить за уменьшением объемов живота, это очень мотивирует, когда вы видите, что сантиметры уходят.
Шаг четвёртый - Дайте организму силовую нагрузку Жир - это энергия, и ее нужно тратить! Упражнения приводят мышцы в тонус, и чем он выше, тем больше жиров будет использовать ваш организм в качестве энергии. Помимо упражнений значительную роль в сжигании жира занимает кардио - бег или ходьба. Грамотное сочетание этих нагрузок даст потрясающий эффект, который положительным образом скажется па вашей талии.
Секрет в том, как совмещать силовые упражнения и кардио. Приходя в тренажерный зал, многие девушки первым делом идут на беговую дорожку, проводя там большую часть тренировки, а затем идут к тренажерам. На самом деле нужно все делать с точностью до наоборот: сначала делать силовые упражнения, а уже потом бегать или ходить. Если делать все неправильно, т.е. в начале тренировки бегать или ходить продолжительное время, то расходоваться будет не жир, а в первую очередь гликоген - энергия, запасаемая в мышцах и печени, необходимая для мышечной работы. Поэтому разумно будет потратить эту энергию в силовых упражнениях.
Шаг пятый - Делайте кардио после силовой тренировки После силовой части вставайте на кардиотренажер, для этого подойдет эллипс, степпер или обычная беговая дорожка, и работайте на нем от 20 до 50 минут в средней интенсивности. В этот момент мышечный гликоген у вас уже будет израсходован, и в качестве энергии по максимуму будут использоваться жиры. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, дома вместо кардиотренажера подойдет скакалка или велотренажер, а вообще занятия дома - это прежде всего упражнения с собственным весом с использованием минимального инвентаря: это гантели, стулья, коврик и т. д. Дома можно эффективно тренироваться от 15 до 30 мин.
Достаточно посещать тренажерный зал три раза в педелю, этого хватит для того, чтобы ускорить метаболизм и заставить ваш организм сжигать жир, даже тогда, когда вы будете заниматься домашними делами или просто сидеть перед телевизором. Разумеется, это будет работать только при условии, что вы правильно питаетесь. В общей сложности силовая тренировка не должна превышать 60 минут.
Не все упражнения полезны для похудения в области талии Обруч - Все вы слышали о чудодейственном эффекте кручения обруча. На самом деле обруч не оказывает никакого специфического воздействия на область живота, все, что он дает, - это небольшой расход калорий, как и при любой другой низкоинтенсивной деятельности.
Наклоны с гантелями - Те, кто, желая убрать бока, любят делать боковые наклоны с гантелями, даже не догадываются, что это может только расширить их талию за счет увеличения косых мышц живота. Уменьшает мышцу только бездействие.
Качание пресса - К сожалению, только лишь качанием пресса еще никому не удавалось убрать живот. Но многие до сих пор верят, что, делая уйму повторений на пресс и при этом не тренируя другие части тела, они добьются плоского живота. Да, качание пресса способно сделать кубики на животе более рельефными, но их все равно не будет видно под слоем жира на животе. Поэтому качайте пресс только в конце основной тренировки, причем не более двух подходов по 15-25 повторений.
Чтобы убрать живот, вам нужны упражнения, которые расходуют максимальное количество энергии и ускоряют обмен веществ. К ним относятся приседания (с собственным весом и с отягощением), отжимания от пола с колен, упражнения для широчайших мышц спины и поясницы (тяга верхнего блока к ключицам или тяга нижнего блока к животу), также жим гантелей сидя и подъем гантелей на бицепс стоя. Такую программу вам составит любой тренер, показав правильную технику.
