Сегодня эти опросники стали мегапопулярным инструментом для работы над собой. Психологи говорят, что подобный самоотчет нужно делать хотя бы раз в год, чтобы лучше понимать себя и жить осознанней и интересней. Вот 30 вопросов, ответив на которые, девушка сможет изменить свою жизнь к лучшему.
Древние философы считали, что ключ к мудрости - умение задавать правильные вопросы. В первую очередь себе. Правильные - не в смысле уместные и актуальные, а в смысле - те, поиск ответов на которые выводит человека на другой уровень. На такие вопросы нет верных или неверных ответов. Здесь, скорее, важен сам поиск ответа и то, как вопрос откликается в душе человека. Психологи считают, что если подобные вопросы задавать себе постоянно, рано или поздно это вызовет желание совершенствоваться, искать собственный путь, жить тем, что важно именно для тебя. Ведь эти опросники помогают осознать истинные желания, отыскать под ворохом чужих, привнесенных обществом идеалов свои настоящие цели. Причем то, какие именно вопросы человек задает себе, в конце концов и определяет его жизнь. Потому что вопросы вызывают набор ответов, которые приводят к определенным эмоциям, которые в свою очередь приводят к определенным действиям (или бездействию), а затем и к результатам.
Психологи, использующие в своей практике такие анкеты, говорят, что отвечать на вопросы следует непременно письменно. Когда человек пишет, ему легче сосредоточиться на информации и проще её анализировать. С помощью письма особенно эффективно удается работать с негативными переживаниями. В этом случае отрицательные эмоции легче высвобождаются и продуктивнее переосмысливаются. И еще - не спеши ответить на все вопросы за раз. Если чувствуешь, что не знаешь, что сказать, - поразмышляй и вернись к заданию позже.
О чем стоит спросить себя А теперь переходим собственно к вопросам. В нашем списке их 30, но на самом деле может быть и 50, и 100. Более того - ты сама можешь составлять эти вопросы. Ведь главная задача упражнения - не столько ответить, сколько расшевелить сознание, прислушаться к себе, к своим мыслям и настроению. А кто лучше тебя знает, о чем ты хочешь, но, возможно, пока боишься себя спросить?
1. Какого цвета твоя жизнь? Бело-розовая - как цветущий майский сад? Или, может, лазурная - как море? А может, льдисто-голубая - как зимний рассвет?.. Кстати, не ищи в интернете интерпретацию цветов - важны твои собственные ассоциации.
2. Сколько лет ты дала бы себе, если бы не знала своего возраста? Учитывай не только внешность- обрати внимание на настроение, жизненные цели, отношение к происходящему. И будь честной!
3. Назови три самых счастливых момента последнего года. Дай названия событиям, расскажи, что и как происходило, где, кто был рядом, что ты чувствовала, как повлияли эти события на тебя.
4. Какими пятью словами можно сейчас описать твою жизнь? Можно даже пойти дальше и подобрать, например, подходящую цитату. Или песню. Или фильм, который созвучен тому, что происходит с тобой.
5. Сколько новых мест ты увидела в прошлом году? Путешествия позволяют расширять горизонт, испытывать новые эмоции. Замечаешь, что стала реже выбираться из своего города? Меняй ситуацию! Причем речь не только о заморских странах - была ли ты, например, в Черновцах, Питере?
6. 3а что ты благодарна жизни? Назови пять пунктов. Можно также перечислить людей, которых ты хотела бы поблагодарить.
7. Если бы тебе разрешили изменить всего одну вещь в мире, что бы ты сделала? Написав ответ, проанализируй. Этот поступок для себя или для других? Насколько легко его реализовать? Почему ты не сделала этого до сих пор? Как изменилась бы твоя жизнь, если бы удалось осуществить задуманное?
8. Если бы ты согласилась заниматься чем-то бесплатно до конца жизни, что бы это было? Этот вопрос позволит тебе узнать, к чему на самом деле лежит твоя душа, что действительно приносит тебе удовольствие.
9. Чем ты гордишься в своей жизни в данный момент? Пиши все, что будет приходить в голову: от получения водительских прав до победы ребенка на областной олимпиаде по биологии. В конце перечитай ответы.
10. Каковы твои три главные цели на три ближайших года? Обозначив их, напиши к каждой по три пункта- расшифровки: какой первый шаг следует сделать, чтобы добиться результата; чего тебе пока не хватает для реализации плана, как изменится твоя жизнь, когда все осуществится.
11. Чего ты боишься? Начиная с пауков и заканчивая землетрясением - перечисли все свои страхи. Затем напротив каждого пункта напиши, как ты можешь себя защитить и обезопасить.
12. Когда ты в последний раз выходила из зоны комфорта? И делала что-то, с чем не сталкивалась ранее? Удивительно, но такие стресс-тесты нашему организму и нашей психике просто необходимы. Они не дают нам застывать, закостеневать, побуждают к переменам.
13. Если завтра не станет никого из тех, кого ты знаешь, кого ты навестишь сегодня? Вот прямо сейчас? Маму? Подругу детства? Почему именно этих людей?
14. Какое твое самое счастливое воспоминание о детстве? Сколько тебе было лет? Что ты делала? Был ли еще кто-то рядом? Какое время года было? Запомнился ли какой-то цвет? А может, звук или запах? Кстати, говорят, что человек, который присутствует в первом детском воспоминании, играет ключевую роль в его жизни.
15. Что в жизни ты делаешь не так, как другие люди? То есть чем ты отличаешься от других людей - от подруг, коллег, домашних? Каждый человек уникален: чем уникальна ты?
16. Если бы ты могла дать ребенку только один совет за всю жизнь, что бы ты сказала? Маленькому ребенку - младшему школьнику, к примеру Не обязательно своему: просто представь маленького человечка и посоветуй что-то ему. На самом деле это, как считают психологи, будет совет самой себе, своему внутреннему ребенку.
17. Что ты очень хотела сделать, но так и не сделала? Что тебя остановило? А сегодня ты все еще хочешь это сделать? Что мешает?
18. Что за последний год далось тебе труднее всего? Например, сдерживать себя в общении со свекровью. Или переход на новую работу. Или отказ от вредной привычки. В ответе на вопрос должен быть только один пункт, поэтому отвечай, хорошо подумав.
19. Какое слово ты произносишь чаще всего? Какую смысловую нагрузку оно несет? Это что-то забавное? Или, наоборот, негативно-депрессивное?
20. Что ты считаешь своим главным достижением? Вообще в жизни, не в последнее время. Рождение ребенка? Работа мечты? Покупка дома или квартиры? Или, может, поездка в Японию, о которой ты грезила еще в пятом классе? Поскольку пункт должен быть только один, поразмысли над своими успехами не спеша.
21. Если не сейчас, то когда? Странный вопрос, да? Вроде незаконченный. В этом как раз его фишка. Ведь у каждой из нас есть свое отложенное дело. Таким образом ты ответишь сразу на два вопроса: о том, что ты планируешь реализовать, но никак не начнешь, и о том, когда же ты, наконец, будешь действовать. Можно развить тему и подумать о том, что заставляет тебя откладывать осуществление цели.
22. Что ты выберешь: потерять все свои прошлые воспоминания или никогда не иметь новых? То есть выбор: или то, или то. Прошлое или будущее?
23. Когда ты последний раз смеялась от души? Вот так, чтобы смех был безудержным и до коликов в животе? Что вызвало радость?
24. Что бы ты делала по-другому, зная, что никто тебя не осудит? И что никто тебе не скажет ни одного обидного слова? Ни коллеги, ни домочадцы, ни друзья? Чьего осуждения ты боишься больше всего? Тебе важно мнение незнакомцев?
25. Какие полезные привычки ты бы хотела привить себе? Здесь речь может идти обо всем: о здоровье, красоте, отношениях с мужем и детьми, саморазвитии, финансах и так далее. Составь список из трех, максимум пяти привычек и распиши подробный месячный план их «прививания». 30 дней хватит на то, чтобы привычка стала образом жизни.
26. О чем ты подумала сегодня утром, когда проснулась? Какая была первая мысль? Что-то радостное? Или грустное? Или это было раздражение? У тебя действительно есть веские причины для недовольства?
27. Как бы ты продолжила эти фразы: «Мне хочется быть более...» и «Мне хочется быть менее...» Запиши все, что придет в голову, а затем в каждой фразе расставь пункты согласно приоритету.
28. Что бы ты хотела сделать (попробовать) хотя бы раз в жизни? Это может быть даже что-то маловероятное, к примеру, сфотографироваться с пингвином на льдине в Арктике. Отпусти фантазию и помечтай.
29. Представь, что прошел год, и ты занимаешься тем же, чем занималась сейчас. Ты была бы довольна? Не было бы чувства сожаления? Или грусти из-за нереализованных возможностей?
30. Если бы тебе осталось жить год, что бы ты делала? А если бы месяц? А если неделю? День? Минуту?
Упражнения которые помогут изменить старую жизнь 1. Напиши сценарий своей жизни Главная цель задания - помочь человеку определить главную тему его жизненной истории. Берём лист бумаги, ручку и начинаем писать!
Главы жизни Представь, что твоя жизнь - повесть из нескольких глав. О чем они? Назови каждую (например: «Раннее детство», «Школа», «Первая работа», «Первая любовь»), изложи краткое содержание.
Ключевые события Подбери для каждой главы и подробно опиши. Кто участвовал? Где произошло? Что ты делала?
Моменты взлета... Что ты можешь назвать самым прекрасным событием жизни (их может быть несколько)? Где это случилось? Кто в нем участвовал? Как это повлияло на твою жизнь?
...И падения Вспомни момент, когда ты переживала крайне неприятные эмоции. Что ты делала в тот момент? Кто был участником событий? О чем ты думала?
Поворотный момент Прокручивая в памяти события, мы можем точно определить то время, когда в жизни происходили значимые перемены. Постарайся осознать, в чем заключается важность этого события лично для тебя. Оно не должно повторять события из других рубрик.
Значимые события (по одному из каждого периода): ...из раннего детства, ...из подросткового возраста, ...из взрослой жизни, ...и еще плюс одно из любого периода.
Что дальше? Смоделируй два сценария, по которым твоя жизнь может развиваться в будущем,- благоприятный и не очень. Будь реалистична.
Главная тема Перелистай сценарий, в том числе и воображаемого будущего. Можешь ли ты определить ключевую тему повествования о своей жизни? Что это?
2. Проживи день оптимиста Это своего рода идеальный план. Попробуй прожить с таким настроем сутки, и ты заметишь, что многие проблемы не стоят твоего внимания.
06:00 - 07:30 После пробуждения В первые минуты бодрствования мы особенно восприимчивы. Это время хорошо использовать для того, чтобы создать положительный настрой на весь день. Сконцентрируйся на приятном событии начинающегося дня. Представь, что находишься в кинозале и видишь на экране себя - такой, какой хотела бы быть: счастливой.
10:00 -11:00 На работе А это упражнение поможет разговаривать с людьми, которых ты боишься/не любишь. На минуту прикрой глаза и представь собеседника во время утренней пробежки трусцой в спортивном костюме и шапке с помпончиком... Постарайся «увидеть», как он со своими детьми (или внуками) делает куличики в песочнице... Так ты увидишь в нем обычного живого человека, с которым можно разговаривать.
14:30 Время обедать Сделать паузу необходимо! Перед обедом хотя бы в течение нескольких минут прогуляйся пешком. Шагай уверенно, не слишком быстро, но и не слишком медленно. Дыши спокойно и глубоко, расслабляя диафрагму. Обращай внимание на то, что видишь вокруг, на звуки, запахи.
16:00 Важный разговор Следующее упражнение помогает выходить на конструктив даже после самого неприятного разговора. Если случилась нервная беседа, в которой ты не была на высоте, на время закрой глаза и представь, как бы ты хотела отреагировать (сбросила бы компьютер на пол, разбросала бы по кабинету важные бумаги). Вообрази эту картину в деталях. Оказывается, сама мысль о том, что мы могли бы сделать, провоцирует взрыв эмоций и высвобождает энергию, а в результате настроение улучшается. Вернись к тому, чем закончился реальный разговор. Теперь ты в состоянии спокойно все обдумать.
22:00 Перед сном Переключи внимание на положение своего тела. Если поза угловата (взгляд вниз, голова наклонена вперед и немного набок), значит, внутренне ты все еще погружена в рабочие проблемы. Сядь прямо, откинься на спинку дивана, расслабь руки и ноги, чуть подними голову и посмотри вверх. Спроси себя: «Чего бы мне хотелось на самом деле?» Помечтай о своей жизни. Прием со сменой позы и стиля мышления хорош, когда кажется, что попала в тупик.
3. Сделай карточки целей Ответив на предложенные вопросы, ты поймешь, в каком направлении двигаться, чтобы начать что-то менять. Такие карточки можно подготовить для всех сфер жизни, где ты чувствуешь необходимость перемен.
Мне хочется изменить... Выбери сферу жизни (отношения, чувства, работа, здоровье, деньги...), состояние которой тебя не удовлетворяет, а чтобы изменить ситуацию, не хватает храбрости, средств.
Какой страх возникает, когда ты думаешь о том, чтобы изменить ситуацию? (Осуждения, неудачи, одиночества...)
Если вообразить, что ситуация изменилась в соответствии с твоими желаниями, то каковы были бы положительные последствия для тебя? (Облегчение, гордость, радость жизни, смысл)
Какой первый шаг ты можешь сделать уже сейчас, чтобы изменить ситуацию?
4. Поиграй в...метафорические карты. Что это? Ассоциативные карты (еще одно название) - это набор картинок, изображающих людей, их взаимодействие, жизненные ситуации, пейзажи, животных или предметы быта, метафорически выражающие эмоциональные состояния человека. Здесь все имеет значение - и тематика (например, набор «Окна и двери» подходит для размышления над способом взаимодействия с внешним миром, а «Пути-дороги» - для осмысления жизненных путей), и цветовая гамма, и даже то, матовые карточки или глянцевые. Их используют психологи, но можно применять и самостоятельно. Например, для психологической игры.
Правила игры «К моему счастью...» Игроки берут из колоды равное количество карточек, обычно 5-7. Первый выбирает из своих одну и быстро придумывает рассказ по картинке, адресуя его другому игроку и начиная со слов: «К вашему несчастью...» Например, карточка с драконом может послужить основой для такого зачина: «К вашему несчастью, за вами гонится страшный дракон, он хочет вас съесть». Задача другого игрока - «покрыть» предъявленную карточку одной из своих, сопроводив ее счастливой развязкой: «К моему счастью...» Например, «дракона» покрывает «озеро»: «К моему счастью, я умею плавать, а дракон не умеет. Я ныряю и оказываюсь в безопасности». Следующий ход может развивать этот сюжет или начать новый. Другие игроки могут помогать «нападающему» или «счастливчику». Игра стимулирует изобретательность, тренирует навык быстро находить выход из ситуации.
Полезные советы. План готов, цели поставлены, всё понятно и просто: бери и делай! Но проходит неделя и энтузиазма становится меньше. Как не допустить этого ? Как не бросить начатое дело и довести его до конца ??? - Выбирай задачу месяца. Одну, на которой будешь концентрироваться. Не пытайся реализовывать план новой жизни по максимуму - ставь себе поэтапные задания. - Поделись планами с близкими. Это сделает тебя более ответственной перед самой собой. - Приготовься к сложностям. Осознай то, что сразу выполнять все пункты намеченного не получится: где-то однозначно «согрешишь». Не казни себя за это. - Формулируй цели максимально точно - «Я хочу похудеть на 6 кг» вместо расплывчатого «Я хочу похудеть». При этом задачи должны быть максимально реалистичны. - Цени маленькие победы. Они позволяют почувствовать, что ты справляешься с задачей и на верном пути. - Планируй заранее. Например: в следующем году ты хотела бы накопить столько-то для того, чтобы купить то-то. Какую сумму реально откладывать? Какие расходы можно сократить? Возможны ли подработки? Без такого плана идеи рискуют навсегда остаться фантазиями.
