На сегодняшний день тревога - это очень распространенное явление. Она проявляется на нескольких уровнях. На уровне ощущений может проявляться во внутреннем напряжении, усиленном сердцебиении, похолодании конечностей, потливости, неусидчивости и т. д.
На уровне эмоций она проявляется в беспокойстве, внутреннем предчувствии неприятностей.
На уровне мыслей - страх перед будущим, страх за близких людей, за собственное здоровье и прочие беспокойства.
В комплексе все это создает тревогу. Сама по себе она не является чем-то патологическим и представляется нормальной человеческой реакцией, возникшей в ходе эволюции. Ее цель - подготовить человека к взаимодействию с какой-то опасностью, к какой-либо угрозе посредством мобилизации всего организма, направления всех переживаний к конкретному объекту.
Но на сегодняшний день реальных угроз нашей жизни не так уж много, в сравнении с прошлыми веками. И несмотря на это наш организм реагирует на некоторую информацию из внешнего мира как на серьезную угрозу, это и вызывает в человеке пресловутое чувство тревоги.
Если вышеописанные признаки тревоги соответствуют вашему состоянию, то вам пригодятся следующие советы.
Во-первых необходимо разобраться, что конкретно вызывает это состояние. Проанализируйте свое окружение: люди, вещи, события, которые непосредственно с вами связаны. Что из этого может вас беспокоить? Помимо этого проанализируйте и то, что помогает вам заглушить тревогу, что вас успокаивает. Раскрыв для себя эти вопросы, вы сможете понять очень многое.
Определив источник своей тревоги, попытайтесь каким-либо образом поменять ситуацию и решить назревшую и беспокоящую вас проблему. Можно применить технические приемы, направленные на уменьшение беспокойства. Это не особые психологические методики: все гораздо проще. Порой улучшить свое состояние помогают небольшие физические нагрузки: это может быть небольшая пробежка вечером или спортивная ходьба. Физическая усталость поможет вам снять накапливающееся напряжение. Также положительно на ваше состояние повлияет и отдых: попробуйте в течение для просто немного полежать, не думая ни о чем. Это пойдет на пользу, расслабит вас и придаст бодрости.
Помимо этого позаботьтесь о режиме своего сна: здоровый сон способствует общему спокойствию психики и в целом будет полезен для вашего здоровья.
Как действовать нельзя ни в коем случае? 1) Нельзя пытаться "заедать" свою тревожность. Такое поведение встречается довольно часто, но никакой пользы от этого не ждите. Проблему таким путем не решить, а удовлетворение, полученное от избыточного питания, будет временным и может навредить вашему здоровью.
2) Нельзя успокаивать себя алкоголем и всем, что создает иллюзию удовлетворения. Не обманывайте себя, пускаясь в сладкий омут удовольствий. Подводя итог, можно выделить два пути борьбы с тревожным состояние. Во-первых - это работа с причинами тревоги, а во-вторых, снятие накопившейся напряженности. Чтобы забыть о тревоге как можно быстрее, действуйте в обоих направлениях и не пытайтесь убежать от существующих проблем.
